上班族如何预防颈椎病？夜间频繁翻身小心脖子落枕

夏季室外炎热的高温使居家避暑是理所当然的。可以在家看电视、玩电脑等。长时间保持坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，会使肌肉受力不均，影响脊柱健康。

一些白领上班族最容易患颈椎病。由于长期坐着工作，压力很大，通常需要大量的视力和脑力。因此，对于这些白领上班族，我们建议这些人应该好好照顾他们，特别是在日常生活中。

夏季冷风经常吹颈部感冒。

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

小妙招:

尽量不要把脖子和肩膀吹到空调或风扇上。如果你需要在空调房工作很长时间，不妨戴一条小围巾，以保护脖子不受凉。

下午睡觉颈椎受累

晚上睡不好，白天打瞌睡，又累又困。天气一热，下午就更容易困。许多办公室职员习惯于躺下

办公室职员如何保护颈椎桌午睡，但经常醒来，会感到颈部肌肉酸、肿胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带总是处于拉状态，如弓，弦长时间紧，容易断裂。

小妙招:

在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

晚上经常翻身脖子落枕头

温度高，晚上睡觉也会睡不着，翻身的频率更高[3]。但经常翻身和枕头选择不适，很容易导致枕头掉落。枕头太低，使头部始终处于下沉状态，颈部肌肉容易痉挛；枕头太高，使颈部肌肉始终处于牵引状态。这两种状态，都会使颈椎保持高度紧张，引起颈椎不适。

小妙招:

对于健康人来说，枕头应该是松软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应该是5cm—10cm，习惯侧卧的人枕头的高度应该是10cm—15cm。

4)久宅不动也伤颈

夏季室外炎热的高温使得居家避暑是理所当然的。可以在家看电视、玩电脑等。长时间保持坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，会使肌肉受力不均匀，影响脊柱健康。尤其是长时间低着头，颈椎会过度倾斜，或者长时间面对电脑，颈部会长时间僵硬，导致或加重颈椎病。

小妙招:

在我们的日常工作中，虽然我们面对电脑很长一段时间，但我们不能总是保持一个姿势，经常改变一个姿势，特别是对于移动方便的办公室职员，如果可以，站起来移动活动，抬起脖子。左右扭转，每天坚持移动，必须对颈椎有非常有效的影响。