治疗颈椎病有哪些保健方法？颈椎病慎用颈椎牵引

骨科编辑

75次浏览发布时间：2022-08-18 10:09:16

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寒冷会导致肌肉张力增强，失去弹性，容易损伤，张力增加也会增加椎间盘压力，压缩椎间隙，恶化神经根压迫症状，寒冷也可能导致神经根周围炎症加重。

以前看到爸爸经常不敢弯腰低头，睡不好，总是失眠。后来才知道爸爸有颈椎病，是关节增生的综合征。长期保持颈部姿势不运动的人容易患颈椎病。小编教你如何保健我们的颈椎。

1、由于长期办公桌工作人员和长期手动操作人员，长期低头会破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反向张力（反向弯曲），应定期休息，适度抬头训练。从事计算机操作和其他人员，颈部长期固定在一个位置，也容易导致颈部肌肉韧带劳损，工作也应定期休息和适当的活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应，增强弹性，避免积累劳损。

2.加强颈部肌肉和韧带

积极锻炼颈部肌肉可有效提高颈椎生物力学结构的稳定性，加强颈椎正常生理曲度，促进血液和淋巴循环，有效预防和减少颈椎病。据调查，颈部肌肉发达的人患颈椎病的几率下降了80%。然而，并非所有的锻炼都是有益的。盲目和错误的锻炼甚至可能带来不可挽回和致命的后果。特别是颈椎生物力学结构不稳定的患者，不得进行摇头、颈前伸、左右摇晃、低头等剧烈运动。正确的锻炼方法是：坐或俯卧，上肢伸直，手指交叉（交叉困难不交叉），手臂伸展，尽量抬头（慢），颈部肌肉和肩胛骨肌肉收紧，10秒后停止，恢复正常姿势，尽量放松收紧肌肉，休息10秒后再次锻炼，反复锻炼感到疲劳或轻微出汗可以停止，不宜过度运动，每天可进行3-5次运动，不得站立，避免头晕，定期运动将有效促进颈椎生理曲度恢复，加强相关肌肉强度，增强颈椎稳定性、颈椎结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病禁止颈部运动。此外，蛙泳必须保持头部位置，这也有利于保持颈椎生理曲度，经常被临床医生推荐，但颈椎患者也应注意避免感冒，所以进入游泳池应充分准备锻炼，进入游泳池后立即蛙泳，停止蛙泳应立即上岸，避免长时间呆在游泳池感到寒冷和潮湿。

3.选择合适的枕头

4.防止外伤和落枕

创伤(如车祸)"挥鞭伤")它可能会损害颈部肌肉和韧带，进一步损害颈椎的稳定性，然后诱发或加重颈椎病。枕头也是一种损伤，由于枕头使用不当，所以总是在睡觉后，应参考"3"调整枕头的描述。

5、避免受寒

足穴有利于治病

拇指根部第一节为颈椎反射区。每天用手按压这部分对颈椎病有一定的疗效。

7.小心使用颈椎牵引

对颈椎来说，最重要的是保持正常稳定的生物力学结构，颈椎正常生物力学结构的基础是生理曲度（也称为生理前屈、前凸），牵引会导致颈椎生理曲度直而不是恢复，因此不应经常牵引。

8、中药治疗