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如何放松大腿肌肉

普外科编辑博禾医生

821次浏览发布时间：2021-06-01 16:44:20

关键词： #肌肉 #大腿

大腿肌肉是日常运动中的主要支撑肌群，缺乏运动会使大腿肌肉僵硬，进行简单的运动后会感到大腿酸痛。人们每天走路，大腿肌肉僵硬或疼痛，不舒服，影响日常生活，平时需要适当放松大腿肌肉。

放松大腿肌肉的方法

1、腿部拉伸。如果是运动锻炼导致的大腿肌肉紧绷，会导致身体出现疲劳感，应在运动后进行适当的拉伸动作。例如大腿内侧拉伸，将伸直的大腿内侧压向地面，左右交替进行侧压腿；左右腿前后侧拉伸，先用左手拉住左腿，左脚跟贴近臀部并向上提拉，右腿重复该动作；臀部动态拉伸，双手抱膝紧贴腹部上提，同时踮起脚尖，左右脚交替进行；前压腿和侧压腿等。

2、腿部按摩。用手轻轻按摩大腿肌肌肉，注意按摩力，按摩约30分钟，使紧张的大腿肌肉恢复到放松状态。

3、冷热水交替。运动后，用冷热水交替清洗大腿肌肉，促进血液循环的同时，也能放松大腿肌肉。先用冷水冲10~15秒，再用热水冲10~15秒，交替冲3次，放松效果好。

4、大腿肌肉不仅紧张，还伴有疼痛，建议暂停运动，休息肌肉，减轻疼痛后肌肉放松。

平时适当运动，建议大腿肌肉保持良好状态，但运动不能过度。

肌肉大腿

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