运动结束后脚疼怎么办?

普外科编辑 健康小灵通
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关键词: #运动

运动训练可以增强体质,提高免疫力,释放压力,但有些人运动后腿疼,主要是因为平时运动不足或过度造成膝盖损伤。运动后脚疼时,应采取措施缓和,今后注意科学运动。

运动后腿酸的原因

1、运动前未进行热身运动。热身运动可以活跃自己的肌肉、关节、韧带等部分,避免运动时肌肉受伤、肌肉痉挛等。

2、平时缺乏锻炼的人,突然进行高消耗的运动,肌肉无法适应,运动后会出现酸痛、抽搐现象。

3、运动过度导致机体疲劳,过度消耗机体能力,易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉抽搐等情况。

运动后腿部酸痛的缓解方法

1、拍打酸痛部位,放松肌肉,促进血液循环,有助于缓解疼痛和痉挛,还能促进肌肉损伤的修复。

2、部分热敷疼痛部位,促进血液循环,加快新陈代谢。热敷配合伸展运动和按摩,有利于疲劳肌肉的恢复,更有效地加速消除延时性肌肉酸痛。

3、运动后2小时进食,补充身体所需的蛋白质、碳水化合物等,有助于恢复肌糖水平,建议吃蛋白质、金枪鱼、大豆、新鲜蔬菜等。

4、睡眠时身体以同化作用为主,保证充足的睡眠,睡眠中肌肉也在修复,高品质睡眠后,腿痛缓和。

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