强直性脊柱炎应该怎么锻炼？推荐强直性脊柱炎患者10大运动

强直性脊柱炎是一种主要侵犯骶髂关节、髋关节、脊柱旁软组织和外周关节的慢性进行性疾病。运动疗法对强直性脊柱炎患者有许多好处，其效果难以达到。①床上伸展运动

早上醒来时，仰卧位，手臂伸过头，向后指和脚趾伸展。伸展满意后，放松；伸展双脚，向下伸展脚跟，向膝盖弯曲脚背，满意后放松。可以重复几次。

②膝胸运动

仰卧位，双脚着床板，屈膝；抬起膝盖，慢慢向胸部弯曲，双手握住膝盖，拉到胸部，直到满意，恢复脚的位置，另一个膝盖做上述运动。膝盖重复2-3次，放松；双手握住膝盖2-3次，放松；双手握住膝盖2-3次，直到僵硬消失。

③猫背运动

跪得像猫，低头尽量放松，拱背像弓，直到拉伸到满意。

④腹部运动

目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持躯干直立。仰卧位，屈膝，脚着地，肩膀一起慢慢抬起，双手触摸膝盖，坚持五秒钟，恢复到原来的位置，上述动作重复五次。

⑤转体运动

取坐位，屈膝平举双手交叉，转身向右，目视右肘，五秒钟后重复。每侧五次。

⑥转颈运动

坐在地上，头向左或向右转动。并将其视为肩膀的一侧，然后每侧恢复五次。同样，颈部也可以弯曲，下巴尽可能靠近胸部，恢复；尽可能向后，恢复，每个方向五次。

⑦扩胸运动

目的是伸展胸部和肩部肌肉，以维持或改善胸部和背部的姿势。脚和肩膀一样宽，站在角落里，双手平肩支撑两面墙，深呼吸，肩膀向前伸展头部和背部，坚持五秒钟，恢复到位，重复五次。

⑧放松训练和骨盆倾斜运动

躺在一个坚实舒适的平面上，像毯子一样，使你的背部平坦，膝盖弯曲。慢慢吸气2次，然后吸气2次。当你握紧拳头放松时，你应该保持这种缓慢的呼吸节奏，感觉放松的感觉向上传到你的手臂和头部，然后向下传到背部和腿部。然后收缩腹部，将背部平放在地板上。

⑨膝靠胸运动

把脚平放在地上，弯曲膝盖，把手放在脑后，收缩腹肌，就像你试着坐起来一样。在放松前保持这个姿势，直到5点。

⑩仰卧运动

这时，用双手握住膝盖，慢慢拉到胸部，稳稳地拉，慢慢数到5。慢慢放下，对另一个膝盖做同样的运动，然后同时做。