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正确锻炼大腿内侧肌肉的方法

普外科编辑博禾医生

1058次浏览发布时间：2021-05-28 18:12:26

关键词： #肌肉 #锻炼

大腿内侧肌肉包括短收肌、长收肌、大收肌、大腿内侧肌肉、骨薄肌肉等，锻炼大腿内侧肌肉的方法有很多，锻炼大腿内侧肌肉可以促进全身肌肉的成长，提高身体协调性和柔软性，直观地增加腿部力量，增加全身力量。锻炼大腿内侧肌肉，促进身体新陈代谢，降低体脂率，保持健康，最重要的优点是显着延缓衰老。女性练习大腿内侧的肌肉可以使大腿看起来更长。

如何锻炼大腿内侧肌肉

1、仰卧交替抬腿。身体躺在地上或瑜伽垫上，双脚垂直于地面后左右交叉摆动。双脚一起跳。双腿张开，双手在头上方合掌，双腿再张开，收往两边放，将这两个动作结合起来。

2、相扑深蹲。尽量分开双脚，蹲下时感觉大腿内侧的肌肉伸长，膝盖不能弯曲。这个动作能有效地锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加坚固美丽。

3、内收器械。健身房专门进行大腿内侧肌肉锻炼的内收器械，使用后也有明显的效果。

大腿内侧肌肉疼痛怎么办

1、大腿内侧肌肉疼痛的原因可能是运动量过大或坐着时间过长引起的肌肉疲劳，也可能是身体感冒引起的大腿肌肉肌肉挛引起的肌肉疼痛。这种情况可以热敷局部肌肉，促进肌肉血液循环，缓解大腿内侧肌肉疼痛。

2、大腿肌肉损伤引起的疼痛也需要药物治疗，同时也需要适当休息。

肌肉锻炼

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