久坐人群如何预防坐骨神经痛?如何更好的保护腰部?

骨科编辑 科普小医森
116次浏览

关键词: #坐骨神经痛 #坐骨神经

我相信大多数上班族和白领都熟悉坐骨神经痛。是的!经常坐在办公室里的上班族和白领是坐骨神经痛的高发人群。经常坐在办公室里的朋友如何有效预防坐骨神经痛?让我们听听小编的话。

腰部长期超负荷应力是坐骨神经痛的主要原因。对于长期坐姿的工人、专业汽车司机、经常在非生理位置操作的修理工、腰部固定姿势工作或长期弯腰的工人、腰部肌肉虚弱的女性,如果不注意合理的腰部保护和适当的工作休息,随着时间的推移,很容易形成潜在的、累积的慢性腰肌劳损,也会造成腰椎间盘的累积损伤。

因此,这类人员通常应加强腰部的正确使用和保健。工作时注意腰部的正确姿势;注意休息、工作和休息的结合,防止过度疲劳;防止腰部受到创伤、寒冷等不良因素的刺激;适当的体育锻炼,特别是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地预防和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要总是让腰部弯曲。在一个姿势工作一段时间后,你应该适当伸展腰部,或者轻轻地锤腰部,这样腰部的紧张就可以解放一段时间,防止腰部肌肉疲劳。

长期坐姿时,注意调整桌椅高度,坐姿舒适,尽量保持臀部和膝盖弯曲90度左右,长期工作后不会导致背部疼痛和疲劳。你应该坐在靠背椅上。靠背椅的腰部应该有一个温和而突出的向前,或者在靠背椅的腰部放一个小枕头,这样你就可以稍微支撑腰部,这样你就可以保持腰部的直,使腰部肌肉完全放松。久坐时,应及时改变坐姿。当你感到腰时,要及时休息或起床在室内散步,改变工作姿势。

除上述措施外,长期坐位工作者还可尽可能选择前高后低的倾斜桌面(类似于绘图桌面),以减少工作中腰部前屈的程度。阅读时,使用具有一定倾斜角度的阅读架(约30~70度),将书放在上面阅读;或者拿起报纸,以适当的倾斜角度阅读桌面,尽量保持腰直;你也可以把腰靠在沙发上或椅子背上,拿着报纸阅读,这样你就可以减轻腰部肌肉的负担。此外,躺在床上用书和报纸阅读可能不利于眼睛的健康,但它有利于腰部的休息。读书后,腰部得到充分休息。所以,是否应该躺在床上看书,要看个人情况。

看完以上内容,相信大家对久坐的上班族、白领、学生如何预防坐骨神经痛都有一定的了解。小编想说的是,预防不是一蹴而就的。要养成良好的生活习惯,端正坐姿,适当运动,尽量不要给坐骨神经痛折磨我们的机会。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

阴囊潮湿一般都是什么原因引起的 内裤的保质期是多久 怀孕老是吐痰怎么回事 西红柿和鸡蛋一起炒有毒吗 偏执型人格障碍的特点 天然快速丰胸的方法是什么 肱三头肌最有效锻炼方法是什么 牙齿冷光美白后悔了 轻微肩膀脱臼的症状有哪些 紧急避孕药对身体有何危害 水壶底有茶垢应该怎么清洗 跟瘦子接吻会瘦吗 爱翻脸的人是什么样的人 肾功能不全吃激素肌酐会降低吗 汤圆粘锅了怎么处理 做祛眼袋手术有哪几种类型 做完运动后能吃苹果吗 孩子咳嗽老不好怎么办 什么是异体骨隆鼻啊 做外切法去眼袋贵不贵 做蒜头鼻治疗价格要多少 冠心病应少吃什么多吃什么 吃什么可以让割双眼皮恢复的好快 2岁宝宝又吐又拉肚子鼓鼓的怎么回事 50多岁突然暴瘦的原因 50多岁突然消瘦 有氧运动半个小时能减肥吗 夏季吃什么水果最好 产后10天肛门抽着疼正常吗 中考前如何调节心态 大专不想读了怎么拿毕业证 转氨酶高吃什么护肝保健品,日常如何科学选择膳食营养补充? 2026去红黑痘印有效产品排行榜!皮肤科医生推荐5款,修复3周见效 糠甾醇片治什么病 硫唑嘌呤片的功效与作用 舒心颗粒作用与功效 双参龙胶囊使用时需要注意什么 乌鸡桂圆养血口服液的功效与作用 复方鸡内金片的功效是什么 克淋通胶囊适用人群有哪些 九制大黄丸的功效与作用