久坐人群如何预防坐骨神经痛?如何更好的保护腰部?

骨科编辑 科普小医森
103次浏览

关键词: #坐骨神经痛 #坐骨神经

我相信大多数上班族和白领都熟悉坐骨神经痛。是的!经常坐在办公室里的上班族和白领是坐骨神经痛的高发人群。经常坐在办公室里的朋友如何有效预防坐骨神经痛?让我们听听小编的话。

腰部长期超负荷应力是坐骨神经痛的主要原因。对于长期坐姿的工人、专业汽车司机、经常在非生理位置操作的修理工、腰部固定姿势工作或长期弯腰的工人、腰部肌肉虚弱的女性,如果不注意合理的腰部保护和适当的工作休息,随着时间的推移,很容易形成潜在的、累积的慢性腰肌劳损,也会造成腰椎间盘的累积损伤。

因此,这类人员通常应加强腰部的正确使用和保健。工作时注意腰部的正确姿势;注意休息、工作和休息的结合,防止过度疲劳;防止腰部受到创伤、寒冷等不良因素的刺激;适当的体育锻炼,特别是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地预防和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要总是让腰部弯曲。在一个姿势工作一段时间后,你应该适当伸展腰部,或者轻轻地锤腰部,这样腰部的紧张就可以解放一段时间,防止腰部肌肉疲劳。

长期坐姿时,注意调整桌椅高度,坐姿舒适,尽量保持臀部和膝盖弯曲90度左右,长期工作后不会导致背部疼痛和疲劳。你应该坐在靠背椅上。靠背椅的腰部应该有一个温和而突出的向前,或者在靠背椅的腰部放一个小枕头,这样你就可以稍微支撑腰部,这样你就可以保持腰部的直,使腰部肌肉完全放松。久坐时,应及时改变坐姿。当你感到腰时,要及时休息或起床在室内散步,改变工作姿势。

除上述措施外,长期坐位工作者还可尽可能选择前高后低的倾斜桌面(类似于绘图桌面),以减少工作中腰部前屈的程度。阅读时,使用具有一定倾斜角度的阅读架(约30~70度),将书放在上面阅读;或者拿起报纸,以适当的倾斜角度阅读桌面,尽量保持腰直;你也可以把腰靠在沙发上或椅子背上,拿着报纸阅读,这样你就可以减轻腰部肌肉的负担。此外,躺在床上用书和报纸阅读可能不利于眼睛的健康,但它有利于腰部的休息。读书后,腰部得到充分休息。所以,是否应该躺在床上看书,要看个人情况。

看完以上内容,相信大家对久坐的上班族、白领、学生如何预防坐骨神经痛都有一定的了解。小编想说的是,预防不是一蹴而就的。要养成良好的生活习惯,端正坐姿,适当运动,尽量不要给坐骨神经痛折磨我们的机会。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女性骶髂关节炎的症状 宝宝拉稀然后带有粘稠的血怎么办 宝宝腿一粗一细正常吗 幽门螺旋杆菌口臭怎么解决好 食道和咽部异物区别 腺线癌属于什么癌症 氟斑牙白斑怎么去除掉 儿童会有脑肿瘤特征 治疗痤疮的绿色药片 慢性炎症也会有挖空细胞吗 原发性早期小肝癌能治好吗 咳嗽引起左侧肋骨疼痛 冠心病为什么时好时坏 急性胰腺炎是什么病严重吗治疗方法 红眼病的主要传播途径是啥呢 肺移植手术要多少钱一次呢 宝宝肚子疼吃东西就吐怎么办 滑囊炎怎么治疗好得快一点儿 两个肩膀中间后背疼 小孩口腔溃疡会发高烧吗 新生儿总是打嗝正常吗 蚊虫叮咬几个月有硬块还痒 小孩窦性心律不齐体检算合格吗 急性肠炎引起的发烧吃什么药好的快点 心律失常窦性心律不齐什么意思 儿童脑炎的症状有哪些 乳腺癌术后手臂筋疼多久恢复 宝宝呕吐过后拉肚子怎么回事 宝宝不吃奶粉硬灌行吗 扁平疣是咋样的 康瑞保每天用药几次好 糖尿病比较严重是否可以用诺和灵30R(预混)笔芯? 治闲灵用于治疗癫痫好吗?有哪些不良行为反应呢 七十味珍珠丸有什么功能?有安神作用吗 童奥特有宁神益智作用吗?功能是什么? 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 疏肝益阳胶囊的用法用量是怎么样的? 怀孕后可以吃欧兰宁吗?对身体有伤害吗 国药一心胸腺五肽怎么使用 克银丸适用于治疗哪种类型的银屑病