久坐人群如何预防坐骨神经痛？如何更好的保护腰部？

我相信大多数上班族和白领都熟悉坐骨神经痛。是的！经常坐在办公室里的上班族和白领是坐骨神经痛的高发人群。经常坐在办公室里的朋友如何有效预防坐骨神经痛？让我们听听小编的话。

腰部长期超负荷应力是坐骨神经痛的主要原因。对于长期坐姿的工人、专业汽车司机、经常在非生理位置操作的修理工、腰部固定姿势工作或长期弯腰的工人、腰部肌肉虚弱的女性，如果不注意合理的腰部保护和适当的工作休息，随着时间的推移，很容易形成潜在的、累积的慢性腰肌劳损，也会造成腰椎间盘的累积损伤。

因此，这类人员通常应加强腰部的正确使用和保健。工作时注意腰部的正确姿势；注意休息、工作和休息的结合，防止过度疲劳；防止腰部受到创伤、寒冷等不良因素的刺激；适当的体育锻炼，特别是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地预防和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要总是让腰部弯曲。在一个姿势工作一段时间后，你应该适当伸展腰部，或者轻轻地锤腰部，这样腰部的紧张就可以解放一段时间，防止腰部肌肉疲劳。

长期坐姿时，注意调整桌椅高度，坐姿舒适，尽量保持臀部和膝盖弯曲90度左右，长期工作后不会导致背部疼痛和疲劳。你应该坐在靠背椅上。靠背椅的腰部应该有一个温和而突出的向前，或者在靠背椅的腰部放一个小枕头，这样你就可以稍微支撑腰部，这样你就可以保持腰部的直，使腰部肌肉完全放松。久坐时，应及时改变坐姿。当你感到腰时，要及时休息或起床在室内散步，改变工作姿势。

除上述措施外，长期坐位工作者还可尽可能选择前高后低的倾斜桌面（类似于绘图桌面），以减少工作中腰部前屈的程度。阅读时，使用具有一定倾斜角度的阅读架（约30~70度），将书放在上面阅读；或者拿起报纸，以适当的倾斜角度阅读桌面，尽量保持腰直；你也可以把腰靠在沙发上或椅子背上，拿着报纸阅读，这样你就可以减轻腰部肌肉的负担。此外，躺在床上用书和报纸阅读可能不利于眼睛的健康，但它有利于腰部的休息。读书后，腰部得到充分休息。所以，是否应该躺在床上看书，要看个人情况。

看完以上内容，相信大家对久坐的上班族、白领、学生如何预防坐骨神经痛都有一定的了解。小编想说的是，预防不是一蹴而就的。要养成良好的生活习惯，端正坐姿，适当运动，尽量不要给坐骨神经痛折磨我们的机会。