手腕腱鞘炎有哪些康复锻炼方法？3个动作让手腕腱鞘炎自愈

手腕腱鞘炎现在比较常见，主要是在日常生活中经常打字、打篮球等人群中，很容易患手腕腱鞘炎。由于手腕的生理原因，手腕是一个更容易受伤的部位，患者会感到疼痛，甚至手不能正常移动。事实上，通常使用一些正确的锻炼方法，也可以恢复，下面看看，手腕腱鞘炎3动作自我愈合方法介绍。

腕腱鞘炎3动作自愈方法

伸展手腕运动

用一只手按压另一只手的手背，然后手腕尽可能弯曲，然后保持固定的姿势。手掌拉到受影响的一侧，然后腕关节需要向后伸展并保持良好。这是一个小组，每次需要做三次，每组坚持30秒左右。如果你不能自己伸展手腕，你可以借用外部物体来完成，找到一张桌子，然后面对桌子，双手握住，保持指尖向前，伸直肘部，慢慢向前倾斜，感觉手腕和手掌被拉动。

2转手腕运动

手腕旋转是一个相对简单的动作，但它也可以锻炼手腕关节，特别是为了缓解手腕炎症、肿胀等问题。首先向一个方向转动手腕，然后向相反的方向转动。每个方面大约需要2分钟才能移动手腕上的肌肉，使周围的血液能够增加循环速度，这对缓解和恢复非常有帮助。

弯曲手腕运动

手里拿着一瓶饮料或哑铃，保持手掌向上，然后做腕关节屈曲运动，速度均匀，然后慢慢放松，直到回到原来的位置。每天做三组，每组8次。腕关节在屈曲和伸展之间，通过一步一步地锻炼腕关节和周围的肌肉力量来缓解疾病。

手腕腱鞘炎三种动作自愈方法，已详细介绍，只要坚持每天锻炼缓解和恢复，必须适量不能锻炼太长，同时使用医用冷敷帮助缓解症状效果更好，只需粘贴到受影响部位可修复手腕腱鞘损伤和修复骨细胞，缓解肌肉，操作简单方便，非常适合腱鞘炎患者。