关键词： #肩周炎
人到中年，身体到处都有点无能为力。特别是50岁以后，由于长期在办公桌前工作，肩部肌肉韧带长期处于紧张状态，患有令人不安的肩周炎，也称为"五十肩"。
除了、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是肩部活动减少的主要致病原因。肩周炎的主要症状有肩痛、肩关节活动有限、怕冷、压痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，大部分会在停药后复发。如果你能坚持下去，锻炼是更好的预防和控制方案。
1.爬墙运动:面对墙壁，用双手或单手沿墙壁慢慢向上移动，上肢尽可能高，然后慢慢回到原来的地方，重复几次。
2.弯腰摇肩法:弯腰伸臂，做肩关节环转运动，从小到大，从慢到快。
3.体后拉手:患者自然站立，患侧上肢内旋向后伸，患侧手或腕部逐渐拉向健侧，向上拉。
4.外旋锻炼:背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量让拳背碰墙，重复几次。
5.头枕双手:患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先将肘部尽可能内收，再尽可能外展。
6.握手运动:患者站直，肩关节前屈、后伸、内收、外展，动作范围由小到大。
7.支撑牵拉1:双手支撑身后固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8.扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请注意，以上8个动作不需要每次都完成，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多不限，只要坚持，肩周炎的预防和治疗将非常有益
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