站了一天脚疼怎么办？

站了一天脚疼可通过热敷按摩、抬高下肢、更换鞋子、药物缓解、充分休息等方式改善。脚疼通常由肌肉疲劳、血液循环不畅、足底筋膜炎、扁平足、静脉曲张等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右温水泡脚15分钟，配合拇指按压足底涌泉穴、太冲穴，有助于放松足部肌肉。若伴有肿胀可用冷热交替敷法，先用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，再改用热毛巾敷10分钟，重复进行可减轻炎症反应。避免直接使用过热或过冷刺激皮肤。

2、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平20厘米，维持15分钟，每日重复多次。利用重力作用促进静脉回流，缓解下肢淤血导致的胀痛。久坐时可使用脚踏凳保持膝关节屈曲90度，避免长时间下垂姿势加重水肿。

3、更换鞋子

选择鞋跟高度2厘米左右、前掌宽度充足的运动鞋，鞋底需具备缓冲减震功能。避免穿着硬底鞋或高跟鞋持续站立，必要时使用足弓支撑垫分散压力。夜间可穿分趾袜预防拇趾外翻，糖尿病患者须选择无接缝的透气鞋袜。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。伴有静脉曲张者可短期服用地奥司明片改善微循环，足底筋膜炎患者需联用塞来昔布胶囊。禁止自行长期使用镇痛药物，胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

5、充分休息

每站立1小时应坐下休息10分钟，做踮脚尖、踝关节旋转等放松动作。睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻足部压力，每日总站立时间不宜超过8小时。长期站立工作者建议每半年进行足部生物力学检测，必要时定制矫形鞋垫。

日常应控制体重减轻足部负荷，摄入富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物预防神经炎。每周进行游泳、骑自行车等非负重运动增强下肢肌力，避免突然增加运动量。若持续疼痛超过3天或出现皮肤发紫、麻木等症状，需及时排查应力性骨折或深静脉血栓。