预防高血压的方法有哪些呢?

心血管内科编辑 医学科普人
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关键词: #高血压 #血压 #预防高血压

老年人中经常听到三高这个名词,其中含有高血压,高血压是老年人害怕的疾病,这个疾病的治愈非常困难,需要预防高血压,大家不知道的是,有些食物可以预防高血压。

1.坚果。当然,坚果绝对是降低血压的必要食物。因为坚果含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维,低钠。但是,使用过多的盐h坚果也会引起肥胖、高胆固醇等健康问题。

2.豆类。豆制品中含有大量钾,体内钾过少时,身体会吸收更多的钠,但钠会提高血压。相反,摄取丰富的钾,可以很好地控制血压。豆类食品中也含有异黄酮,也有利于控制血压。

3.脱脂牛奶。脱脂牛奶可以说是人体提供钙和维生素d,血压明显下降。研究表明,每天喝两杯脱脂牛奶可以控制血压。

4.葵花籽。所有的坚果和豆科植物都有利于人们的心脏功能,但是说到降低血压,向日葵的种子在其中是独一无二的。葵花籽被认为是很好的膳食纤维来源,每天只吃3克。向日葵的种子为人体提供全面的营养,降低血压。但是,同样需要注意的是,盐多的向日葵种子也不能多吃。

5.石榴汁。石榴中抗氧化物质丰富,缺乏抗氧化物质容易产生高血压。但是,糖尿病(内分泌科)的人在吃石榴时需要注意。因为石榴会增加体内的糖分。

6.香蕉。每天吃两根香蕉会让我们远离心脏病的烦恼。香蕉中含有丰富的钾,所以2根香蕉中含有的钾可以降低血压2~3个百分点。含钾丰富的食物,如土豆香蕉,对降低血压有很大帮助,但同样,糖尿病(内分泌科)患者也要注意不要吃香蕉。

7.黑巧克力。每天吃约30卡路里的巧克力有降低血压的效果。美国医学协会杂志的一项研究表明,黑巧克力中含有黄酮类化合物,这些是众所周知改善心血管健康的成分,但专家不建议吃得太多。

8.菠菜。菠菜营养丰富,热量低,纤维高,含有叶酸、钾和镁,促进心脏健康。这些元素对降低血压和保持心脏健康非常重要。

上述8种食物对高血压的预防效果是显而易见的,与服药相比,食物的预防方法简单,不会给大家带来很大的不便和痛苦,因此建议老年人多吃上述食物,预防高血压。

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