教你颈部保健操远离颈椎病 白领如何预防颈椎病发生

颈椎病，大多数白领的隐形杀手，正在逐渐侵蚀许多白领。由于工作原因，许多人需要长时间坐在桌子前面对电脑。如果他们不注意，他们会感到手指麻木、颈部疼痛、头晕等。此时，预防颈椎病尤为重要。

在这里，我们介绍了一套方便工作间隙的颈部运动上海两所综合性大学推广应用，防治教师颈椎病，取得了良好的效果。

颈部保健操练习时可采取坐位

第一节双手叉腰，一、二拍颈向左弯曲，三、四拍颈向右弯曲。

第二节双手叉腰，一、二拍颈向左旋转，三、四拍颈向右旋转。

第三节双手叉腰，一、二拍头顶向上，下颌内收，三、四拍放松恢复。

第四节双手叉腰。一、二、三、四拍颈部向左、前、右环绕恢复，避免后仰。

第五节第一拍，头向左旋，左手经体向前伸向右肩。第二拍恢复。三四拍同一两拍，方向相反。

第六节第一拍，颈部向左弯曲，左手通过头顶触摸右耳。第二拍恢复。三四拍同一两拍，方向相反。

第七节第一拍，低头含胸，双臂在胸前交叉，尽量伸向对面，左臂在上。第二拍，挺胸，双臂尽量伸展，肘部弯曲，肩部平坦，手掌向前，头部左旋，左手。三四拍同一两拍，方向相反。

第八节双手抱头后，手指交叉，第一拍，稍微低头，肘部向两侧张开。第二拍，用力抬头，双手向前用力，与头对抗，不要后仰。

按摩时可以缓解颈肌和筋膜的紧张，按摩时要注意力度。如果用力过大，软组织会进一步受损，避免恶性循环。在办公室，我们可以在业余时间做更多的保健操，让颈椎病远离白领。