产后睡觉易焦躁?六大法宝来助阵

医普小能手 编辑
博禾医生 | 产科
100次浏览

关键词: #睡觉 #产后

产后睡眠焦虑的主要表现为即使是在宝宝睡着了以后,也很难让自己的精神放松。睡眠焦虑源自于对睡眠问题过度忧虑的恶性循环,越忧心自己的睡眠问题,精神就越焦虑,自然也就越睡不着。久而久之,患者会因为睡眠时间的临近而感到恐惧。针对这类问题,小编为各位新妈咪提供六大法宝,供你参考:

建立新的作息习惯

有了宝宝之后,你的生活最初会比较混乱。当一切都正常的时候,在不耽搁照看宝宝的情况下列出睡眠时间表,努力让自己放松,以获得较好的睡眠质量。针对自己的情况努力寻找一些帮助睡眠的睡前节目,比如听歌、洗澡、祷告、阅读或者喝一杯热牛奶等。

试着渴望睡觉

对于正遭遇睡前焦虑的人来说,这听起来或许有些滑稽,但你必须从心理上做好睡觉的准备。在心底告诉自己,睡觉是这一天中最美好的事,因为你在照顾了宝宝整整一天以后,终于能够放松自己,安心休息。尽管一开始或许连你自己都不太能够相信自己所说的,但如果你能一直坚持这样暗示自己的话,终有一天,你的潜意识会认可这些话。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶是为很多人所熟知的帮助睡眠的有效途径,温热的牛奶能释放一种作用于神经的物质,借此暗示大脑逐渐放松,并调整到睡前状态。因此,一定别忘了把热牛奶加在你的睡前习惯当中。切记牛奶温热即可,不要加热过度,以防蛋白质变性,营养流失。

调节卧室的灯光和温度

睡觉前将卧室的灯光调暗,并且把室温也相对调低。在黑暗的环境中,你的神经会逐渐放松。如果需要的话你可以购置一些诸如百叶窗之类的遮阳物品。与此同时,在夜间,给卧室调节一个凉爽舒适的温度,你可以通过空调、风扇或者任何其它有类似功能的工具。

如果不想睡觉,别躺在床上

别让自己在不想睡觉的情况下躺在床上,这无异于放任自己在床上辗转难眠,又陷入对睡眠问题的焦虑、紧张之中。如果你清楚自己在晚上11点之前是不会累的,那么就别放任自己在9点之前躺在床上。在你身心疲倦,并且已经做好入睡准备的情况下上床睡觉。

贵在坚持

我们通常认为当一个动作被重复一个月以后就会演变为习惯。建立合适的入睡途径,并坚持重复一个月。这样的事贵在坚持,千万不要因为开始的几天效果并不明显而放弃。在睡觉之前,通过固定的睡前活动暗示自己进入睡眠状态,心情在这种活动中逐渐放松,日复一日,产后睡眠焦虑也会逐步消失。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

疟疾会发烧吗 血液蛋白高是怎么回事 咳嗽能不能吃石榴 膜性肾炎一期严重吗 有过一次高危行为感染HIV概率大吗 女人湿气重的表现,怎么调理 治疗颈部血管瘤用什么方法 做完宫颈息肉手术后多久不会出血 小儿退热中成药有什么 宫颈癌早期黄水一定有臭味吗 新生儿打破伤风人免疫球蛋白安全吗 性功能障碍的检查治疗费用 通过做哪些检查,可以确诊脑垂体腺瘤 现在还要打天花疫苗吗 妇科进行经阴道超声还是经腹超声比较好 高分化鳞癌的症状有哪些 锻炼能够治愈慢阻肺吗 如何去除增生疤痕 女性下肢浮肿什么原因 跟骨粉碎性骨折经克氏针治疗六个月后 不小心被火烫伤了怎么办 背部疼痛该挂哪个科 怎样可以瘦手臂上的肉 心脏供血不足,如何食疗 孕妇可以吃生蚝扇贝吗 头疼有什么症状表现 大腿上有淋巴结怎么办 为什么小便后尿道刺痛,总感觉没尿完 小儿内热的解决方法 九岁女孩乳房有一边有硬块,一边没有怎么办 2026益生菌推荐:6款高口碑产品横向对比,自研菌株+临床数据才是硬实力 二段奶粉品牌怎么比?2026年热门产品配方与口碑客观解析 发烧用什么药退烧快 得了感冒应该吃什么药 黄褐斑用中药怎样治愈 有否治疗肾错构瘤的中药 喝了好久不长肉?2026易吸收奶粉实测:飞鹤启萃领衔,看准配方特点选 新手妈妈抄作业!2026符合新国标的婴幼儿奶粉选购攻略,闭眼跟买不出错 前列腺疾病怎么用药 留学生回国必找!广州曙光玄峰院长正统韩式抗衰太出圈