导致便秘的日常习惯有哪些？
肛肠科编辑
关键词： #便秘
肛肠科编辑
便秘是多数人都有过的经历，便秘会引起痔疮等问题，对人体健康不利，平时的一些生活习惯，可能就会导致便秘的发生，要注意避免一些不良的生活习惯，减少便秘的出现，那么哪些习惯容易导致便秘？导致便秘的日常习惯有哪些？下面为大家介绍。
1、导致便秘的日常习惯
1、经常抬举重物
您可能认为移动沙发时抬起来是无害的，但它可能会使您承受的太重。这样会增加直肠的压力，导致静脉膨胀，形成痔疮。因此，抬重物时使用膝盖而不是背部。
2、长坐在马桶上
您的如厕时间也会导致痔疮。如果您喜欢坐在马桶上看报纸、滑手机，长时间坐在开放的马桶上，重力会导致静脉过度的压力，进而导致痔疮。
3、不健康的饮食
如果您吃太多快餐或是包装食物渡过一天，您可能没有获得足够的纤维。必要的营养可以帮助粪便集中和软化，顺利通过胃肠道。研究表示，补充纤维有助于减轻痔疮症状和出血。
4、排便次数太少
如果您一周排便少于2、3次，您可能便秘。这些粪便会结块、变硬，并且推动肛门垫。试着利用锻炼、喝大量的水、吃纤维食物来预防。
5、您有腹泻问题
另一个导致痔疮常见的原因是，上厕所太频繁。每天排便多次代表您花大量时间在厕所，这会导致下降和压力。因此，解决您的腹泻以防止痔疮。
6、因为怀孕导致
如果您怀孕了，因为子宫扩张导致腹部压力，连同荷尔蒙变化和便秘，都有助于痔疮的形成，所以高达35%的孕妇有痔疮的困扰。
7、因为缺乏运动
积极活动可以帮助您维持健康的体重，这意味着会减少您痔疮的机率。根据研究指出，BMI指数增加1点，痔疮的风险就会增加3.5%。
2、饮食如何预防痔疮
1、要多吃纤维质食物
纤维质的食物有助于粪便在肠道中移动，减少静脉的压力。因此，您可以多吃蔬菜和水果，帮助预防痔疮和便秘。
2、减少刺激食物
刺激性的食物可能会导致排便不易，导致便秘和痔疮。因此，您应该要减少咖啡因、辛辣类、油炸、高脂肪的食物摄入量。
3、饮用大量的水
喝水除了可以保持身体的水分之外，也能帮助您排便顺利，预防便秘和痔疮。因此，您每天应该要饮用大量的水，特别是孕妇。
总之，导致便秘有很多原因，一般来说都是生活习惯和饮食习惯不好造成的。所以我们要在出现了便秘的情况下，注意生活习惯和饮食习惯。
3、润肠通便的食物
1、熟香蕉
香蕉的膳食纤维含量很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。此外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
3、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
4、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
5、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用，润肠通便，瘦身减重。
6、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
7、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
吃香蕉能不能预防痔疮出血
甲状腺癌导致牙齿疼
甲状腺癌不成功手术
甲状腺癌不好怎么办
甲状腺癌半切不后悔
带登革热的蚊子能越冬吗
自闭症患者恢复正常的表现
怎么判断贫血是白血病w
甲状腺癌刀口下雨疼
白癜风在初期应怎么治疗
鼻炎药会引起咽喉肿痛吗
自闭症孩子看什么书好一些
扁桃体化脓会引起中耳炎吗
登革热被咬的包是怎样的
脸部有白癜风要怎么治疗
甲状腺癌刀疤位置疼
自闭症为什么爱尖叫的原因
宝宝5岁检查是远视、斜视
自闭症孩子刻板行为在几岁
甲状腺癌到底好了吗
白癜风的治疗时间要多长
促进痔疮手术后消肿的药物
登革热的传染途径有哪些
甲状腺癌半切除影响
鼻炎咽炎应该吃什么药缓解
疮痔疮膏敛疮生肌什么意思
自闭症失踪找不到人怎么办
甲状腺癌半年重疾险
皮肤有白癜风是怎么回事
自闭症孩子进步巨大怎么办
十五味龙胆花丸在哪里可以买得到 十五味龙胆花丸儿童可以吃吗
巴氯芬片是消炎药吗 巴氯芬片在服用的时候怎么减少用量
消朦胶囊（东泰）效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么
酞丁安乳膏和维a酸乳膏可不可以一起用呢 酞丁安乳膏和维a酸乳膏的功效
参仙升脉口服液有耐药性吗 参仙升脉口服液的主要成分
脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗
盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效
怎么辨别京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏 京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏的功效
新雪胶囊江苏万禾牌的好吗 新雪胶囊的功效是什么
克比热提片的价格是多少 克比热提片的副作用是什么
