走路能降低血糖值吗？这四种走法不容错过！

糖尿病包括I型糖尿病和II型糖尿病，其中大多数糖尿病患者属于II型糖尿病。现在II型糖尿病多发，与现代人的不良生活习惯有很大关系。平日饮食中长期摄取高卡路里的食物，运动不足，迄今为止促进糖尿病的发生。人的血糖水平并不是无法控制的，除了药物治疗外，运动也是降低血糖的不二选择，其中走路是降低血糖的好运动方法。那么，如何走路对降血糖有效呢？

怎么走对降血糖有效？

一、快速行走

快速行走是行走中常用的行走方耗大，持续快步加快体内糖分分解，达到降低血糖的目的。但是，快速行走适合体力好的中老年人，体力差或身体状况差的中老年人，建议选择强度小的步行方法。

二、当场行走

当场行走的方式，限制范围小，无论是室内室外还是晴天雨天都可以。当场踏步时，要挺胸、抬头、收腹，尽量摇动胳膊，大腿尽量抬到膝盖90度角，大腿和地面平行。原地踏步的速度控制，主要取决于个人情况，速度越快，能消耗更多的热量，但重要的是测量力量。

三、上下拍手走

上下拍手走，如名字所示，走路时双手先在头上拍手，然后手放在后面拍手，上下交替。这样锻炼上肢肌肉，上下合作，有效增加体内血糖的消耗，降低血糖值。高血糖患者可以试试，一定有效。

四、摇臂大步走

摇臂大步走在大步走的同时，配合摇臂的动作，尽量将手臂的摇摆幅度伸展到最高，可以锻炼到脚，锻炼到手臂，两者都很美。关于运动量，具体取决于个人体质，适量即可。

走路是一种降低血糖的简单有效的运动方法，适合多年龄段的高血糖患者，尤其是中老年患者，只要坚持走路，健康饮食，血糖水平就能得到很好的维持。走路可以降低血糖值，但这并不意味着很多好处，糖尿病人的运动因人而异，需要科学的运动，发挥运动效果，使身体健康，稳定血糖值。另外，运动时间也要根据药物治疗的综合安排，不要在空腹和药物作用高峰时锻炼，以免发生低血糖反应。