颈椎骨质增生正确锻炼完整版

颈椎骨质增生是一种不可逆的过程，因此并不能通过锻炼完全使骨质增生消失。但适当进行锻炼，可以延缓骨质增生发展，减轻颈椎疼痛症状，患者可以通过小燕飞、颈椎操、游泳、前俯后仰等方式锻炼。

1、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时挺直背部，头部和下肢有规律地向上抬起，长时间坚持小燕飞可以增强颈椎部肌肉力量，改善颈椎稳定性，从而对颈椎骨质增生起到一定的矫正作用;

2、颈椎操：患者取仰卧位，以头部、双下肢、肩部为支点，将颈部肌肉放松，进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作，可以在一定程度上改善颈椎不适症状，对颈椎骨质增生有一定的好处;

3、游泳：游泳时颈部需要前后伸展，此时在水中可以进行蛙泳的动作，可以充分锻炼颈部肌肉和颈椎关节间的缝隙，避免颈椎关节僵硬、疼痛，对于颈椎骨质增生有一定好处;

4、前俯后仰：患者取仰卧位，双手置于身体两侧，同时向前和向后伸展双手，进行前俯和后仰的动作，可以使颈椎得到拉伸，改善颈椎的稳定性，对颈椎骨质增生有一定好处。

患者通过上述锻炼，可以改善颈椎的肌肉力量，增加颈椎间隙，减轻颈椎疼痛症状，从而延缓颈椎骨质增生发展，但患者需要在医生的指导下锻炼，如果锻炼不当，可能会导致颈椎损伤。患者出现颈椎骨质增生时，建议到医院进行检查，由医生指导进行锻炼。