空腹血糖正常值是多少？控制血糖注意这两点

糖尿病作为一种常见的疾病，多出现在中老年人身上。血糖持续上升的话，除了糖尿病恶化之外，还有可能引起严重的并发症。常见的糖尿病足、糖尿病肾病等是糖尿病的潜在危险。有些人血糖值持续上升后视力下降、皮肤瘙痒等，血糖值为了不损害健康需要合理的控制。那么，血糖多少才算正常呢？

血糖值正常多少？

1、空腹血糖

空腹状态下全血糖为3.9~6.1mmol/L，血浆血糖为3.9~6.9mmo/L是正常情况。只有把血糖控制在这个范围内，才能避免糖尿病的发生。如果通过空腹血糖测量，发现全血糖高于6.1mmol/L，最好再次测量确认数值多次测量超过6.1mmol/L时，需要进行糖耐量试验，看是否患有糖尿病。

2、饭后血糖

一般来说，人们饭后血糖浓度会提高，受饮食影响血糖容易变动。正常饭后1小时，人的血糖浓度为6.7~9.4mmol/L，最多不超过11.1mmol/L，超过11.1mmol/L，需要警惕糖尿病。饭后两个小时，血糖浓度下降，一般低于7.8mmol/L，饭后3小时，食物基本消化吸收，此时血糖会恢复正常值。

3、孕妇血糖

孕妇血糖与正常人有区别，很多孕妇在怀孕期间出现高血糖症状。一般来说，孕妇空腹血糖值不超过5.1mmol/L，饭后1小时血糖值不超过10.0mmol/L是血糖值的合理水平。

如何控制好血糖？

1、均衡饮食

生活中饮食对人体血糖的影响较大，如果想要提防糖尿病，需要养成均衡的饮食习惯。多吃含糖量低、营养丰富的物质，平时可以偶尔用粗粮代替淀粉含量高的米，少吃粥类食物，防止血糖在短时间内急速上升。此外，一些含糖量高的水果不能一次吃太多。

2、坚持运动

保持规律良好的运动习惯，有利于控制人体血糖。如果平时能保持运动的良好习惯，机身的代谢能力就会提高，能够促进体内糖类物质过多的代谢，有效降低血糖值。此外，经常运动可以有效减少脂肪，防止过度肥胖增加三高疾病的患病风险。