打球脚踝崴了疼痛严重怎么缓解

内科编辑 健康科普君
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关键词: #疼痛 #脚踝

扭伤脚踝引起的局部肿胀和疼痛非常常见,尤其是在青少年学生中。如果他们在比赛前不注意热身,直接开始锻炼,类似的情况很容易发生。剧烈疼痛可能会影响日常生活和锻炼能力。这里有一些缓解扭伤脚踝疼痛的方法,可以帮助你快速恢复。

1、休息和冰敷

首先,停止锻炼,为受伤的脚踝提供足够的休息。冰敷是缓解肿胀和疼痛的有效方法。用毛巾包裹冰块后,每次在受伤部位涂抹约15-20分钟,每2-3小时重复一次。冰敷有助于缓解炎症和肿胀,缓解疼痛。

2、抬高受伤的脚踝

抬起脚踝有助于减轻肿胀和疼痛。你可以用垫子或枕头抬起脚踝,尽量保持受伤部位高于心脏。这有助于减少血液沉积和肿胀。

3、使用压缩带

用弹性绷带或压缩袜包扎受伤的脚踝。这将提供额外的支持和稳定性,并有助于减少肿胀。小心不要太紧,以免影响血液循环。

4、疼痛缓解药物

非甾体消炎药(如布洛芬)可用于缓解疼痛和肿胀。请遵循药物说明,并咨询医生或药剂师的建议。

5、应用热敷

一旦最初的受伤期结束,你可以尝试使用热敷来促进康复。热敷有助于放松肌肉,缓解疼痛。每次在受伤部位使用热水袋或热湿毛巾约15-20分钟。

6、轻度活动和物理治疗

当疼痛逐渐减轻时,可以进行一些轻微的活动和物理治疗,以促进康复。这包括脚踝伸展运动、强化运动和平衡训练。逐步增加活动的范围和强度,但要避免过度使用受伤的脚踝,以免造成进一步的伤害。

如果脚踝扭伤非常严重,疼痛不能通过上述方法缓解,应及时到医院,以免延误病情。

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