潜泳可以减肥吗 潜泳消耗的热量

潜泳(强度:高)

热量消耗:900卡/小时(以60kg体重为参考)

运动强度：15.0MET，属于高强度运动

千步活动量时间:2分钟，2分钟相当于中速步行1000步(即以4公里/小时的速度步行10分钟)。

潜泳可分为潜深和潜远两种:

1、潜深

潜深的目的是潜入水下到一定深度，主要用于打捞或救生。潜深可以是腿朝下，脸朝上，头朝下，腿朝上。当腿向下潜深时，首先用手臂向下划水，用腿向下推，使上半身跳出水面，然后用身体的重力落入水中。手臂从下往上推水，帮助身体下沉。

当头部向下潜水时，用手臂向上划水使身体翻转，头部向下，双腿向上踢蛙泳腿，帮助身体下沉。需要注意的是，没有专业训练的人不应该潜水太深，否则水的压力可能会导致头痛、耳痛和其他不适。当耳痛发生时，吞咽可以缓解疼痛。

2、潜远

最常见的潜水技术是蛙泳潜水，腿部动作类似于蛙泳，但大腿收获范围较小，以减少阻力。手臂划水的动作类似于蝴蝶划水的动作，划水后，手和手臂靠近身体向前移动手臂。移动手臂开始关闭腿，移动手臂到头部夹水，划水时腿不动。

二、潜泳技巧：

1、身体姿势

蛙式潜泳要求躯干和头部始终保持水平，但当手臂开始划水时，应稍微低下头，以防止身体潜水。

2、腿部动作

潜泳腿的动作和蛙泳腿的动作只有很小的区别，即收腿时髋关节弯曲较小，腿向两侧分开的角度较小。

3、臂部动作

(1)划水动作:潜泳的划水动作类似于蝶泳，但手掌之间的距离稍大，手掌旋转方向变化不大，几乎完全垂直于水面。

（2）手臂移动：划船结束并滑动一段时间后，双手从大腿两侧向外旋转，沿腹部和胸部向前伸展，直到头部下方，手掌开始向内旋转，手掌向下旋转，伸直头部前方，准备下一次划船。

4、手臂和腿配合动作

手臂划水和划水结束后，双腿自然伸直并拢，在水中行动。移动手臂时，收起双腿，将手臂潜入胸部，向前伸展，然后在手臂伸直时结束。潜泳是身体在水下游泳而不呼吸的姿势。

如何通风潜泳？

屏住呼吸，通风技巧：在水中呼气，以鼻子为主，呼气（吐水）慢而轻。在水上吸气，以口为主鼻子为辅，吸气快而深。

如果你不能屏住呼吸和呼吸，你可以先在家里练习，用脸盆或其他容器装89分的水，深吸一口气，把脸埋在水里，直到你不能达到极限，然后用呼气技巧慢慢轻轻呼气，在呼气的过程中，也可以做假吞咽动作，压一部分气体，然后慢慢呕吐，所以练习可以延长水下屏住呼吸的时间。

这种练习可以增加肺活量，掌握呼气和储气的方法，这对自由泳和蝶泳非常有帮助，尤其是潜水和潜水。

在游泳池练习屏住呼吸，呼吸，深呼吸，屏住呼吸进入水中，虽然感觉下沉，但会慢慢从水下浮起，脸在水中不吸气，否则会窒息，控制呼吸，按照屏住呼吸“呼气”技能，达到极限（不是胸部呼吸，但留一点气帮助你浮在水上呼吸），抬起水通风。

潜泳注意事项：

1、潜水时不要盲目闭气，没有经过专门训练的人一次不要潜得太远，否则容易发生危险。

2、潜泳要求人体具有较高的耐压性和耐缺氧性。这是因为水越深，水压越大。每增加10米深度，就会增加大气压力。人体对缺氧的耐受性非常有限。潜泳是一种强烈的肌肉活动，屏住呼吸。体内氧气消耗迅速。潜水时强水压也会阻碍静脉血液回流，影响肺部血液循环。因此，无装备潜泳，在水下停留时间不宜过长，潜水时间不宜过深。

3、在水深1000米的深海中，水压可以将木材的体积压缩一半。因此，如果人们没有保护设备，没有经过专业培训，潜水深度一般不应超过10米。否则，很容易导致大脑缺氧、头晕，甚至失去知觉和生命危险。