治疗打呼噜4个小妙招

科普小医森 编辑
博禾医生 | 耳鼻喉科
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关键词: #打呼噜 #呼噜

打鼾是一种常见的睡眠现象,许多人认为打鼾是睡眠香味的表现。事实上,打鼾是一个健康的敌人,因为打鼾反复暂停睡眠呼吸,导致大脑、血液严重缺氧,形成低氧,并诱发高血压、脑心脏病、心率异常、心肌梗死心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒,清晨容易猝死

有什么方法可以治疗打鼾?小编将介绍四个治疗打鼾的小技巧,这绝对可以轻松解决你的打鼾问题。

小妙招1、要加强锻炼

有打鼾习惯的人通常应该加强体育锻炼,特别是可以进行适当的登山、跑步和打球,特别是那些肥胖的人,因为他们的喉咙比正常人更厚,软腭比正常人更胖,但喉咙比正常人相对狭窄。肥胖者睡觉时,喉咙肌肉松弛,软腭因肥胖多肉而塌陷,气道不畅,呼吸受阻,导致“鼾声如雷”。适当的体育锻炼可以有效地帮助他们减肥,增加肺活量,激活肺功能,从而有效地缓解他们打鼾的发生。同时要注意劳逸结合,不要过度劳累,否则会出现更严重的打鼾症状。

小妙招2、要控制饮食

经常打鼾的人应该每天定期定量进食,不要暴饮暴食。尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,以米粉、新鲜蔬菜水果为主,禁食大鱼大肉。平日清淡的饮食可以减少体内钠离子及其吸附的水分,达到缓解打鼾的目的。

小妙招3、要禁烟忌酒

过量吸烟会严重损害鼻粘膜和呼吸道粘膜,减少肺泡中的氧交换,严重降低血氧分压,诱发肺气肿,加重打鼾症状;如果长期饮酒过量,特别是高烈性酒或劣质酒,会严重损害肝脏,大大降低脂肪代谢能力,导致胆固醇增加、血管硬化和脂肪沉积,使人肥胖,打鼾症状加重。所以,禁止吸烟和饮酒可以有效地防止打鼾。另外,对于睡眠不好的人,睡前要慎用镇静催眠药,因为它能抑制呼吸,严重导致深度睡眠后窒息。

小妙招4、要侧卧而眠

打鼾较轻的患者在睡觉时应注意调整睡眠姿势或睡眠姿势。如果将仰卧姿势改为侧卧姿势,尤其是右卧姿势,可以有效减少咽喉堵塞,防止舌根落下,有利于呼吸顺畅,缓解打鼾症状。此外,需要注意的是,枕头的高度应该适中,不要枕头太高,因为枕头太高,会使我们的喉咙和气管形成“死角”,阻碍正常的呼吸和通风。

99药剂师温馨提醒大多数会打鼾的人几乎都太胖了,会抽烟喝酒,所以这些人需要注意。

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