吃香蕉的18大好处你get到了吗

如果有人告诉你，有一件好事可以帮助你减肥，缓解便秘，预防癌症，而且价格非常便宜，那么这个神奇的东西就是香蕉。

1、缓解胃胀气

一项研究发现，连续两个月饭前吃香蕉的女性肠胃胀气减少了50%。由于香蕉富含钾，钾可以调节体液平衡，预防腹胀。

2、预防胃溃疡

香蕉含有一种化学物质，可以预防胃溃疡5-羟色氨，可以缓解胃酸对胃粘膜的刺激，促进粘膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡损伤，预防胃溃疡，从而降低胃癌的风险，是胃病患者的理想饮食疗法。

3、帮助解毒

香蕉富含果胶，是一种天然的解毒神器。这种凝胶状纤维粘附在血液中的有毒化合物中，通过尿液排出体外。事实上，果胶在24小时内排出尿液中汞的150%。

4、控制食欲

中等香蕉热量约120卡路里，含有30克碳水化合物和3克纤维，含有2-3克抗性淀粉。由于抗性淀粉难以消化，身体吸收的热量较少，可以增加食物在胃肠道的停留时间，相对饱腹感持久。研究发现，用抗性淀粉代替5%的碳水化合物可以促进餐后30%的脂肪燃烧。

5、帮助消化防便秘

香蕉富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，有助于预防便秘。寡糖还可以调节胃肠道有益细菌，帮助改善排便。此外，香蕉中所含的抗性淀粉不能被小肠消化和吸收，但进入大肠后可以促进益生菌的繁殖和生长，促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善减肥期食物摄入量减少引起的便秘。

6、有助于燃烧脂肪

香蕉有12毫克胆碱，是一种燃烧脂肪的维生素B，可以直接作用于导致腹部脂肪积累的基因。有一种理论认为，喜欢喝酒的人胃里有更多的脂肪，因为酒精消耗体内的胆碱，导致肝脏周围的体重增加。

7、构建肌肉

如果运动后感到肌肉酸痛，可能是因为饮食中镁摄入不足。香蕉作为镁的最佳来源，有助于肌肉收缩、放松和蛋白质合成，而蛋白质合成反过来又能增加肌肉量。香蕉可以快速提供能量，帮助运动所需的动能。此外，平时吃香蕉也有助于随时消除疲劳。

8、心情变好

看看香蕉的样子，像微笑的嘴唇吗？它确实有微笑的作用。香蕉也被称为快乐果。一根小香蕉可以提供27毫克镁，这有助于刺激情绪。香蕉中的生物碱（alkaloid）它还有助于消除焦虑、忧郁和其他不快乐的感觉。此外，香蕉也是色胺酸和维生素B9（叶酸）的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，引起快乐能量，减少抑郁和易怒。

9、入睡更容易

香蕉含有色氨酸，作为褪黑激素的前体，可以帮助大脑放松，调节睡眠。睡前吃一个效果最好。

10、降低血压

香蕉富含钾和低钠。高钾和低钠的食物是预防高血压的完美结合。它已经被许多研究和实际应用所证明。

11、稳定血糖

香蕉中的蛋白质和健康脂肪可以减缓香蕉中的糖进入血液，这是保持血糖稳定的最有效策略。稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素，有助于燃烧脂肪。

12、改善贫血

香蕉含有大量的铁元素，多吃能刺激血液中血色素的增加，从而缓解贫血。

13、降低坏胆固醇水平

香蕉含有一种叫做植物固醇的化合物，可以降低密度脂蛋白胆固醇水平。香蕉还含有维生素B6，这对心脏、免疫系统、消化系统和神经系统都非常重要。

14、保护视力

香蕉含有大量香蕉β胡萝卜素、眼痛、干燥、无精打采都是人体缺乏这种物质的表现。多吃香蕉可以缓解这些症状，避免眼睛过早衰老。此外，如果你在户外活动前吃香蕉，香蕉的糖可以迅速转化为葡萄糖，它可以快速向身体输送能量。

15、强壮骨骼

你可能从来没有听说过一种叫做低聚果糖的益生元，而香蕉是它的重要来源。低聚果糖使我们的身体更容易吸收营养。这意味着吃香蕉可以帮助你的身体吸收钙，并为你提供强壮的骨骼。

16、补充能量

这就是为什么马拉松会为球员提供香蕉。在中等强度以上的运动中，我们的身体主要依靠碳水化合物来提供能量，而香蕉是一种优秀的碳水化合物补充剂。香蕉的平均重量约为150克，含有32克碳水化合物和100克以上的水。

17、预防疾病

香蕉富含维生素A原，包括类胡萝卜素，β-胡萝卜素、α-根据《食品和营养公报》上发表的一篇文章，胡萝卜素等含有高水平类胡萝卜素的食物可以预防一些癌症、心血管疾病和糖尿病等慢性病。

18、对抗癌症

香蕉中有一种抗氧化剂叫花翠素，具有抗肿瘤作用。研究表明，花翠素有助于抑制胃癌细胞的生长和繁殖。此外，香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体免疫力，香蕉中的营养物质会直接被胃肠道吸收。与其他蛋白质不同，它具有更多的抗癌作用。