怎样自己按摩减肥 腹部按摩减肥的10个方法

减肥瘦身编辑 健康小灵通
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关键词: #减肥 #按摩 #按摩减肥

现在是全民减肥的时代。人们都知道肥胖会导致很多疾病。当然,减肥的方法有很多种。下面的小编将介绍如何按摩和减肥?小编教你10种腹部按摩减肥方法。让我们一起学习。

怎样按摩减肥教你10种腹部按摩减肥方法?

1、预备式

平躺在床上,双目微闭,呼吸均匀,左手掌心叠放在右手背上,右手掌心轻轻放在下腹,静躺1~3分钟。

2、按揉中脘穴

将右手拇指腹部按在中湾穴,适当揉捏0.5~1分钟。

功效:疏肝胃,止痛止吐。

3、分推肋下

双手四指并拢,放在同侧剑突旁,沿季肋分0.5~1分钟。

功效:调中和胃,理气止痛。

4、团摩上腹

左手掌心叠放在右手背上,右手掌心贴在上腹部,顺时针顺时针摩动0.5~一分钟。上腹发热最好。

功效:宽胸理气,健脾健胃。

5、直推腹中线

左手掌心叠放在右手背部,右手掌心贴在剑突下,从剑突下沿腹部中线向下推至脐部,反复操作0.5。~一分钟。腹部发热最好。

功效:推积导滞,通便降气。

6、拿捏腹肌

用力将拇指与其他四个手指对合,将腹部中线两侧的肌肉从上腹部捏到下腹部,反复做1~3分钟。

功效:调和胃,补肾纳气。

7、团摩脐周

将左手掌叠放在右手背上,将右手掌贴在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针摩擦腹部1~腹部发热3分钟比较好。

功效:健脾阳,胃理肠。

8、按揉关元穴

右手半握拳,拇指伸直,拇指腹部放在关元穴上,适当按揉0.5~1分钟。

功效:益气壮阳,调节气机。

9、分推脐旁

将手中指分别放在脐带旁边,将适当的力推到腰部两侧,反复做1~三分钟。腹部发热最好。

功效:消积导滞,通腑泄热。

10、推腹外侧

将双手放在同一侧的腹部外侧,将手掌根从季肋向下推至大腿根部,重复1次~3分钟。

功效:健脾健胃,推积导滞。

11、按揉丰隆穴

将左(右)下肢平放在对侧膝关节上,用右(左)手指尖放在丰隆穴上,拇指附着在对侧,用力捏0.5~1分钟。

功效:消食导滞,化痰消脂。

坚持每天早晚做一次,持之以恒。同时配合20年腹提肛运动。~30次。适当参加体育锻炼,饮食要适度,少吃脂肪油炸食品。

小知识

中湾穴:位于腹中线,脐4寸。

关元穴:位于腹中线,肚脐下3寸。

丰隆穴:位于外踝尖上8寸,位于条口穴(位于外膝眼下8寸,距小腿正面长骨-胫骨前脊约1横指)后1横指处。

按摩减肥有副作用吗?

按摩减肥的关键是技术到位,技术不当会造成伤害。正确的物理治疗不应该有任何影响。按摩过程中酸胀是正确的。如果有强烈的疼痛,我们应该注意。

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