怎样自己按摩减肥 腹部按摩减肥的10个方法

现在是全民减肥的时代。人们都知道肥胖会导致很多疾病。当然，减肥的方法有很多种。下面的小编将介绍如何按摩和减肥？小编教你10种腹部按摩减肥方法。让我们一起学习。

怎样按摩减肥教你10种腹部按摩减肥方法？

1、预备式

平躺在床上，双目微闭，呼吸均匀，左手掌心叠放在右手背上，右手掌心轻轻放在下腹，静躺1～3分钟。

2、按揉中脘穴

将右手拇指腹部按在中湾穴，适当揉捏0.5～1分钟。

功效:疏肝胃，止痛止吐。

3、分推肋下

双手四指并拢，放在同侧剑突旁，沿季肋分0.5～1分钟。

功效：调中和胃，理气止痛。

4、团摩上腹

左手掌心叠放在右手背上，右手掌心贴在上腹部，顺时针顺时针摩动0.5～一分钟。上腹发热最好。

功效：宽胸理气，健脾健胃。

5、直推腹中线

左手掌心叠放在右手背部，右手掌心贴在剑突下，从剑突下沿腹部中线向下推至脐部，反复操作0.5。～一分钟。腹部发热最好。

功效：推积导滞，通便降气。

6、拿捏腹肌

用力将拇指与其他四个手指对合，将腹部中线两侧的肌肉从上腹部捏到下腹部，反复做1～3分钟。

功效：调和胃，补肾纳气。

7、团摩脐周

将左手掌叠放在右手背上，将右手掌贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针摩擦腹部1～腹部发热3分钟比较好。

功效：健脾阳，胃理肠。

8、按揉关元穴

右手半握拳，拇指伸直，拇指腹部放在关元穴上，适当按揉0.5～1分钟。

功效：益气壮阳，调节气机。

9、分推脐旁

将手中指分别放在脐带旁边，将适当的力推到腰部两侧，反复做1～三分钟。腹部发热最好。

功效：消积导滞，通腑泄热。

10、推腹外侧

将双手放在同一侧的腹部外侧，将手掌根从季肋向下推至大腿根部，重复1次～3分钟。

功效：健脾健胃，推积导滞。

11、按揉丰隆穴

将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手指尖放在丰隆穴上，拇指附着在对侧，用力捏0.5～1分钟。

功效：消食导滞，化痰消脂。

坚持每天早晚做一次，持之以恒。同时配合20年腹提肛运动。～30次。适当参加体育锻炼，饮食要适度，少吃脂肪油炸食品。

小知识

中湾穴：位于腹中线，脐4寸。

关元穴:位于腹中线，肚脐下3寸。

丰隆穴:位于外踝尖上8寸，位于条口穴(位于外膝眼下8寸，距小腿正面长骨-胫骨前脊约1横指)后1横指处。

按摩减肥有副作用吗？

按摩减肥的关键是技术到位，技术不当会造成伤害。正确的物理治疗不应该有任何影响。按摩过程中酸胀是正确的。如果有强烈的疼痛，我们应该注意。