杜海涛暴瘦20斤 学习下他是怎么减肥的

在快乐大本营，杜海涛圆圆的身材一直是合作伙伴和客人经常开玩笑的话题。最近，杜海涛减肥后的照片在网上曝光，引起了热烈的讨论。虽然他没有减肥成闪电，但网民们也称赞杜海涛在减肥20公斤后有了一个“男神粉丝”。

杜海涛的减肥方法——坚持夜跑！

据说杜海涛至少锻炼了两个月。在这两个月里，游泳和羽毛球都参加了，但最重要的是夜间跑步。在微博上，他经常和张亮、谷志新等不同的朋友拍晚上跑步的照片。他还建立了一个“不跑就死”的微信群打卡监督。据说他一天不跑就给群友发红包！虽然杜海涛经常发布的运动软件截图显示，夜间跑步的速度并不快，但坚持减肥就是胜利！

近年来，慢跑无疑已经成为一种时尚。就连明星们也在朋友圈里晒出汗流浃背的跑步照片和里程图。慢跑作为一种简单的有氧运动，具有增强免疫力、降低脂肪含量等诸多优点。对于平时忙碌的上班族来说，白天没有时间锻炼，晚上健身房人满为患，所以晚上跑步逐渐流行起来。

夜跑有哪些注意事项？

1.夜间跑步不适合所有人。老年人夜间跑步对他们的健康有害。40岁以上的人可以选择夜间跑步。年轻人最适合夜间跑步。但是，如果是三高人群，在咨询医生后做出合理的安排。

2.夜跑最好在晚饭后半小时和睡前两小时进行。

3.夜间跑步最好穿适合运动的宽松衣服，鞋子最好穿跑鞋，因为现在城市基本上是水泥路，相对较硬，路面弹性本身不好，对膝盖有害，所以最好选择弹性更好的跑鞋。女孩也应该准备运动内衣，因为她们会出汗，通常内衣每天洗容易变形，穿通常的内衣运动对胸部不好。

4.如果社区附近有跑道，如大学跑道可以使用建议跑道，如果没有，选择草地这些路面弹性更好。不要在坑坑洼洼的路上跑步，选择有路灯、明亮的地方跑步，这样会更安全。如果可能的话，最好和你的朋友在一起。跑步时最好不要听歌曲，以免分散你的注意力。

5.建议你选择慢跑。跑步前一定要做一些热身运动。如果是为了燃烧脂肪，建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般运动，就要根据自己的身体状况来决定。

6.跑步后，建议走一会儿再回去。不要在外面呆太久。出汗时吹风很容易感冒。