无法戒烟？推荐戒除烟瘾的10个妙招

戒烟瘾的妙招

1.拖延时间。

当吸烟成瘾来临时，警告自己再等10分钟，然后做一些转移注意力的事情。这一举动的成功率相对较高，可以根据需要经常尝试。

2.不要“只抽一根”。

有些人习惯于用“只抽一支烟”的妥协来满足烟瘾。但事实上，这种“香烟妥协法”就是欺骗自己，这将不可避免地导致戒烟失败。

3.少去经常抽烟的地方。

过去经常吸烟的地方，如酒吧、汽车或电视，很容易诱发吸烟成瘾。减少出现在这些地方的机会有助于成功戒烟。此外，习惯说话或打电话吸烟的人可以用笔代替吸烟。

4.多运动。

30分钟中等强度的运动足以赶走烟瘾。散步、慢跑、蹲着、压腿、俯卧撑、原地跑步、爬楼梯等都是不错的选择。

5.放松身心。

如果过去经常吸烟减压，不妨尝试一些放松身心的技巧，比如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

6.寻求支持。

家人、朋友或团体可以成为戒烟的有力帮助。和他们一起散步、打电话给他们聊天或分享笑话可以帮助你获得戒烟的动力。

7.记住戒烟的好处。

一个接一个地写下戒烟的好处，并大声朗读。例如，戒烟后，感觉更好，你和你的家人更健康，更经济，等等。

8.在网上交流戒烟体验。

参与网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或写博客谈论自己的戒烟经历，帮助其他吸烟者戒烟。

9.试试尼古丁替代品。

替代疗法，如尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等，有助于戒烟。

10.嚼口香糖。

嚼无糖口香糖或吃硬糖有助于抵消吸烟时的味道。此外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽也有一定的作用。

吸烟对男性有害

1.香烟携带细菌。

最新研究发现，香烟中含有许多细菌，在吸烟过程中会吸入体内。它们的致病机制尚不清楚，但香烟携带细菌是不可辩驳的事实。

2.吸烟影响性功能。

吸烟会影响血液循环，减少生殖器血流，进而导致性唤起困难(包括男女)。2007年，中国的一项大规模调查还发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。

3.吸烟者睡眠质量差。

约翰霍普金斯大学的一项研究发现，吸烟者在一夜之间醒来后仍然困倦的几率是非吸烟者的四倍。研究人员指出，原因是吸烟者在夜间睡眠时无法获得尼古丁。虽然他们似乎睡得很好，但事实上，他们的睡眠会多次受到干扰，睡眠质量也会下降。

4.吸烟者的骨头很脆弱。

研究发现，吸烟者每吸烟10年，骨矿物质密度降低2.3%-3.3%，骨密度降低会导致骨折和骨质疏松症的发病率增加。绝经期妇女更危险。

5.吸烟会增加失聪和失明的风险。

最新研究发现，与非吸烟者相比，吸烟者失去听力的风险增加了近70%。对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力下降的可能性。吸烟还会增加视力头号“杀手”黄斑变性的可能性。

6.吸烟爱得牛皮癣。

许多研究表明，每天吸烟与银屑病风险的增加密切相关。如果每天吸烟超过20次，银屑病的风险就会上升。

7.大多数吸烟者手脚冰凉。

吸烟阻碍了人体血液循环的顺利运行，使手脚供血不足。因此，吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾更容易冻伤。

8.吸烟降低疗效。

吸烟会影响肝酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要增加剂量才能产生相同的效果。戒烟后，某些药物的剂量会下降。