教你如何提升自己的意志力

一、转移视线。

心理学家麦戈尼格尔建议，当坏习惯袭来时，轻轻握拳可以将注意力转移到握拳和感觉上。

二、坚持3周。

新习惯的形成必须通过大约21天的过渡期，使大脑能够将新习惯视为日常活动。此外，偶尔不坚持并不意味着计划失败。

三、确立切实可行的小目标。

大量研究表明，接受小变化（如坐直身体等）的人在自我控制测试中取得了更好的成绩。目标越小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议将目标减半，这将有助于提高意志力。

四、不饿，不剥夺睡眠。

佛罗里达州立大学的研究人员发现，低血糖的人在自我控制测试中得分较低，因为他们不吃东西。每天晚上睡眠不到6个小时的人也有同样糟糕的表现。

五、多考虑长期后果，不贪图短期幸福。

哥伦比亚大学的一项新研究发现，在订购香烟之前，考虑长期吸烟危害的人比考虑短期快感的人更能抵制香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”的模式来增强意志力。