腰部太胖？10个方法教你瘦出小蛮腰

总能听到一个想减肥的女生抱怨“想运动减肥，但是没时间……”其实减肥并没有那么难。一些小的减肥动作可以轻松享受减肥的乐趣。学了之后，就不用担心没时间减肥了。

1、反向臂抻拉

目标：伸展手臂，提高消化效率

坐在座位上时，一只手臂下垂，另一只手臂垂直向上。双臂向相反的方向伸展，直到背部有轻微的挤压感。因为它有很好的锻炼效果，你可以使动作更加开放。最好放松一下。

运动强度：重复8次。

2、坐姿，搁膝转身

目标：缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素

坐完座位后，左腿放在右腿膝盖上，右手握住左膝，左手扶椅背向左转动。最大限度地转动后，保持一秒钟返回，重复交换方向。

运动强度：重复10次。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅子表面“触而不压”的半蹲形，保持双腿肌肉紧张，同时双手握住腰眼部位，向正前方向上的部位抬起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

自由站立，双手放在身体两侧的裤线上，看着前方；然后保持手腕静止到肩膀，以同样的频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或坐着，双手抱着头到脖子后面，保持手臂静止，用背部的力量夹住两侧的背部肌肉，重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

6、椅子运动

坐在椅子上，将左臂水平举起，伸直，手掌向上，用右手握住左手手掌，轻轻向下压，使手掌和手臂成90度。

双腿并拢，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度。上半身尽量不要靠近椅子的靠背，后臀也要离开椅背。双手反手扶着椅子的左右两侧，双臂挺直，用力向下压，但背部肌肉尽量向上拉伸。

7、交叉运动

双腿并拢，尽量往后坐，臀部刚到椅背底部，手臂向前平举，手指交叉握住左右手掌，手臂向前拉伸，头部低下，背部肌肉伸展。

接着，在手指交叉的状态下，手掌反向向前，进一步向前伸展手臂，头部再次低下，背部肌肉继续向前伸展。

8、后仰运动

双腿弯曲膝盖，浅坐在椅子的三分之一处，上身挺直，手臂稍微向后摆动，与身后的左右手交叉握紧拳头，肩胛骨向后倾斜并向下按压，以适度打开胸部，并尽可能向前倾斜，不要向后倾斜。

双手向上抬起，手臂保持伸直，使双手与上身形成一定的夹角，上身继续向前倾斜。

9、腿部运动

浅坐在椅子的一半，右腿弯曲膝盖，左腿向前伸直，脚跟着地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上半身稍微向前倾斜，手臂同时向下倾斜，继续与左腿一起拉伸。

10、抬腿运动

坐在椅子的三分之二，双手握在椅子的两侧，背部挺直，不要靠在椅背上，双腿弯曲膝盖，踢右脚，摆动小腿，但保持膝盖和大腿的姿势。

继续抬起右脚，知道右腿水平伸直后，将脚掌向自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

这种减肥小动作更适合办公室人。坐在办公室里，没有时间锻炼，做这些小动作，轻松摆脱脂肪，让你放松。