腰部太胖?10个方法教你瘦出小蛮腰

健康陪伴者 编辑
博禾医生 | 运动养生
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总能听到一个想减肥的女生抱怨“想运动减肥,但是没时间……”其实减肥并没有那么难。一些小的减肥动作可以轻松享受减肥的乐趣。学了之后,就不用担心没时间减肥了。

1、反向臂抻拉

目标:伸展手臂,提高消化效率

坐在座位上时,一只手臂下垂,另一只手臂垂直向上。双臂向相反的方向伸展,直到背部有轻微的挤压感。因为它有很好的锻炼效果,你可以使动作更加开放。最好放松一下。

运动强度:重复8次。

2、坐姿,搁膝转身

目标:缓解腿部紧张,消耗多余的胰岛素

坐完座位后,左腿放在右腿膝盖上,右手握住左膝,左手扶椅背向左转动。最大限度地转动后,保持一秒钟返回,重复交换方向。

运动强度:重复10次。

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅子表面“触而不压”的半蹲形,保持双腿肌肉紧张,同时双手握住腰眼部位,向正前方向上的部位抬起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

自由站立,双手放在身体两侧的裤线上,看着前方;然后保持手腕静止到肩膀,以同样的频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或坐着,双手抱着头到脖子后面,保持手臂静止,用背部的力量夹住两侧的背部肌肉,重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

6、椅子运动

坐在椅子上,将左臂水平举起,伸直,手掌向上,用右手握住左手手掌,轻轻向下压,使手掌和手臂成90度。

双腿并拢,膝盖弯曲,大腿和小腿成90度。上半身尽量不要靠近椅子的靠背,后臀也要离开椅背。双手反手扶着椅子的左右两侧,双臂挺直,用力向下压,但背部肌肉尽量向上拉伸。

7、交叉运动

双腿并拢,尽量往后坐,臀部刚到椅背底部,手臂向前平举,手指交叉握住左右手掌,手臂向前拉伸,头部低下,背部肌肉伸展。

接着,在手指交叉的状态下,手掌反向向前,进一步向前伸展手臂,头部再次低下,背部肌肉继续向前伸展。

8、后仰运动

双腿弯曲膝盖,浅坐在椅子的三分之一处,上身挺直,手臂稍微向后摆动,与身后的左右手交叉握紧拳头,肩胛骨向后倾斜并向下按压,以适度打开胸部,并尽可能向前倾斜,不要向后倾斜。

双手向上抬起,手臂保持伸直,使双手与上身形成一定的夹角,上身继续向前倾斜。

9、腿部运动

浅坐在椅子的一半,右腿弯曲膝盖,左腿向前伸直,脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上半身稍微向前倾斜,手臂同时向下倾斜,继续与左腿一起拉伸。

10、抬腿运动

坐在椅子的三分之二,双手握在椅子的两侧,背部挺直,不要靠在椅背上,双腿弯曲膝盖,踢右脚,摆动小腿,但保持膝盖和大腿的姿势。

继续抬起右脚,知道右腿水平伸直后,将脚掌向自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

这种减肥小动作更适合办公室人。坐在办公室里,没有时间锻炼,做这些小动作,轻松摆脱脂肪,让你放松。

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