臀部减肥的8个小妙招

臀部减肥方法1：俯身抬臀。

弯腰，双月双膝着地，背部挺直，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬起，重复抬腿10-15次，重复换另一条腿。做2-3组。

减肥专家的减肥经验：:腿不要抬得太高，45。可以，抬腿不要太快，保持慢节奏。

臀部减肥方法2：重力下蹲。

主占姿势，双腿自然分开，双手各持哑铃，前臂自然下垂，臀部向后蹲。蹲到大腿与地面平行。重复15-20次。

减肥心得：:手持哑铃可以增加臀部蹲着时的阻力。注意腹部收缩，脊柱不弯曲。

臀部减肥方法3:扶墙练习。

面对墙，双手扶墙，挺胸收腹，保持上半身不动。用臀部的力量将大腿向后抬起15次，然后重复换腿。

提示：作为支撑腿的一侧，膝盖可以稍微弯曲，以避免膝盖受力损伤。用臀部的力量而不是腿的力量来完成动作。

臀部减肥方法4：左右侧移。

站立姿势，双腿分开，手臂向前，双手握住平衡棒。弯曲左膝下蹲，右腿向右伸展，臀部收紧，向左移动重心，保持10-15秒，重心向右移动，同时弯曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。重复15-20次。

提示：蹲下时，膝盖一侧的大腿应尽可能与地面平行，重心应保持稳定，如何，臀部减肥不是很简单。记住这种简单有效的减肥方法！

脚趾向前，脚分开，肩同宽，一只脚向后，膝盖弯曲，身体垂直蹲，直到前大腿与地面平行，后膝靠近地面悬挂。

减肥交流：蹲下时，后大腿与小腿的夹角不小于90度。前膝不得超过脚趾，保持身体平衡，收紧腰腹。

臀部减肥方法6：曲膝平衡。

站立，双臂向前，自然下垂，双手握住平衡棒。右腿支撑，收紧臀部，左腿向后抬起，左膝弯曲，脚趾向上。保持静态平衡10-15秒，重复另一条腿。

提示：作为支撑腿的一侧，膝盖可以稍微弯曲，以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法！

臀部减肥方法7：静态平衡。

站立姿势，双臂向前伸展，左腿向后抬起，臀部收紧，右腿保持稳定，保持平衡10-15秒。重复另一条腿。

提示：双手可以握住平衡棒，帮助身体保持平衡，同时向后抬起臀部，收紧腹部。记住这种臀部翘曲的方法！

臀部减肥方法八:静态单腿。

仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，脚平放在地上。用力抬起臀部，收紧臀部，单腿向前伸展，保持静态平衡5秒J重复。

提示：抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。