减掉肚子的8个有效方法

减肥瘦身编辑 健康真相官
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关键词: #肚子

减少胃的八种有效方法

1、仰卧在地上,双腿弯曲并拢,双手弯曲肘部,轻轻抱住头部。腰部和腹部用力慢慢抬起上半身,直到上半身和地面在30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复3组,每组做15次。

2、仰卧在床尾,臀部以下探出床外。弯曲膝盖,把大腿放在腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部用力驱动腿,以慢慢数到10的速度将腿伸直。此时,脚趾必须向上,使身体成为直线。完成后,在顶部稍微停顿一下,然后以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿恢复到起始位置。

3、平躺在地上,双腿向上抬起,与地面成60度,双手握住头部,抬起上半身。上半身慢慢向右旋转,同时收紧右腿,左腿保持不动,左肘厚右膝。身体转向左侧,用右肘触摸左腿。重复两组,每组25次。

4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚底平放在地上。手可以放在头部或身体两侧(手越靠近头部,腹部肌肉就越强壮,动作就会更困难,初学者可以在腹部肌肉增强后交叉头部)。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体,起床时呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚时,收紧腹部肌肉,稍作停顿,然后慢慢将身体下降到原来的位置。

5、仰卧在地上,双手放在头后。肩膀、脖子、头微微抬起,大腿向上抬起,与地面成60度,小腿与地面保持平衡。慢慢伸展双腿,只要感觉腰腹收紧,就不能完全伸直双腿。重复练习2组,每组做15次。

6、坐在靠背椅旁边,双手抱着椅背,放松身体,尽量把腰贴在椅子表面。用脚踩自行车。运动时,一只脚需要向下伸,越低越好,但不能接触地面。同时,另一只脚向上弯曲,越高越好。你也可以同时向上弯曲你的腿,然后向下伸展。注意整个过程。腰部应靠近椅子表面。每天练习一到两组,每组不少于20次。

7、以肚脐为中心,先按摩右侧,再按摩左侧。每天按摩一次,每次左右按摩30到50次。每次按摩时不要用力过猛,以免皮肤红肿。

8、站起来,向下弯曲整个上半身,伸直双手,保持双腿伸直,伸展一只脚,保持姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。这个动作可以保持股票关节柔软,只要持久,你就可以使腰部到大腿根部的曲线美丽。

减少食物的胃

1.魔芋

魔芋中的小甘露聚糖可以解决腹部空虚和饥饿的问题,让你感到饱腹。丰富的纤维素可以满足胃对食物的需求。

2.水

不要低估水的作用。水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮助你清除体内的毒素,排出多余的废物,减少胀气,帮助消化。

3.鸡蛋

鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质,富含维生素B12,对分解脂肪和燃烧脂肪有很好的作用。

4.绿茶

绿茶中含有的茶多酚具有惊人的脂肪分解效果。此外,绿茶还可以燃烧大量的卡路里。养成每天喝几杯绿茶的习惯,除了延缓衰老,预防心血管疾病,还可以帮助你快速燃烧脂肪。

5.兔肉

兔肉营养丰富,脂肪含量低,是理想的减肥食品。不仅能长时间吃不胖,而且味道鲜美,对于想减肥的人来说是相当难得的。

6.三文鱼

富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪,帮助你消化食物,保持苗条。

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