5种正确的跑步减肥方法

跑步减肥时，你需要准备一双舒适的减震鞋和一个脚垫（即放在家门口的脚垫）。铺脚垫是为了避免给楼下的邻居带来麻烦。我们还应该注意不要赤脚跑步，否则会对脚造成很大的伤害。

正确的跑步减肥方法和要领

1、原地跑步减肥方法分解为一小时不间断的腿部跑步，加上上上半身的运动。传统的单臂摆动跑步是一件非常无聊的事情，连续单臂摆动一个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。一开始，你可以看电视，让你的手臂在身体肋骨两侧摆动，然后慢慢走。在这样的地方行走大约需要1分钟，这样身体才能先移动。

3、然后，慢慢加快手臂摆动的频率，脚下的频率也加快，变成快速行走。此时，手从肋骨两侧摆动到胸部摆动，手不握拳头，放松，然后手掌向下，这个动作有点像揉捏，有向下压力的感觉。

4、慢跑5分钟4分钟后，让步伐加快，逐渐从快到跑步。此时，跑步的速度不能太快，不要急于呼吸，以免分叉呼吸。双手的动作可以很容易地转回身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上，让跑步成为一种看电视的辅助运动，这样你就不会那么累了。

5、耐力跑60分钟，然后进入耐力跑步阶段。60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。在跑步过程中，最重要的是学会在跑步时转移大脑的兴奋。提醒你，最好不要选择节奏慢的电视剧，否则跑步会出乎意料地累，建议选择节奏快的电影和电视作品。

跑步减肥的六大好处

1、跑步是预防心脏血管疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动，可以随时随地进行。

3、跑步是一项低消费的运动，不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力的最好方法。

5、在任何减肥方法中，跑步都比不上快速燃烧卡路里。

6、跑步是一项非常有弹性的运动，可以随时开始。

小提示:减肥要循序渐进

◆不要急于求成

一口气不能吃胖子，同样的一口气也不能减少瘦子。所以不要急于成功，一开始跑1个小时，你可以根据自己的身体状况逐渐增加数量。记住，当身体在跑步过程中不适时，一定要停下来，让身体做必要的休息，然后去锻炼。

◆三餐注意事项

早餐:以清淡为主，最好吃鸡蛋，喝点牛奶。也可以喝红豆粥或绿豆粥。

午餐:以蔬菜和低热量肉为主，吃饱。午饭后，你应该去户外散步30分钟以上。

晚餐：主要是清淡的。为了控制摄入量，你可以吃真菌豆腐汤。晚饭后，先散步，然后在家里跑步两三个小时。原地跑步1小时后，注意多喝水。