怎样才能缩小阴道 这些运动能缩小阴道

女性生完孩子后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后更没有弹性。生活中很多有性生活的女性都有阴道松弛的问题，严重影响了夫妻生活的和谐，所以要想办法缩小阴道。所以怎样才能缩小阴道？呢？接下来介绍几种缩阴运动，长期坚持可以缩小阴道，恢复阴道紧致。

怎样才能缩小阴道？

1、腹式呼吸运动

(1)、平躺在床上(小毯子可以铺在身下)。

(2)、用鼻子深吸一口气，然后腹部就会慢慢隆起。

(3)、慢慢呼气，放松腹部肌肉。每次做5~10次。

2、提肛运动

有便意时，屏住大便，做提肛运动。经常重复，能很好地锻炼盆腔肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹住阴道，持续3秒，然后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。

4、屏住小便

在排尿过程中，有意识地屏住排尿几秒钟，中断排尿，停止一会儿，然后继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。

5、萝卜蹲

具体的方法是一起做更多的蹲动作，通过萝卜蹲的过程，推动私人深肌肉运动，全面运动，每天做5分钟，坚持一段时间会有很大的效果。

6、按摩练习

仰卧，屈腿，膝盖分开，脚底相对，用手从膝盖按摩大腿根部，然后从下到上按摩腿根部。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气。重复五次。按摩时放松，注意运动产生的全身舒适感。这是一个很好的缩小阴道的方法，想缩阴的女性，不妨经常练习。

7、瑜伽缩阴

盘腿提肛，坚持手术可收缩括约肌、骨盆底肌肉等精细肌肉，防止漏尿，增强紧绷感。具体方法是：单腿或双腿，慢慢吸气8秒，然后慢慢呼气。吸气时，尿道向肛门肌肉收缩，闭气时保持收缩，呼气时缓慢放松，重复10次。

8、展腿练习

锻炼大腿内侧肌肉。运动躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感。同时，阴道口张开，有利于局部气血通畅。坐姿，双手支撑，左腿弯曲，右腿弯曲，膝盖伸展，放在垫子上。抬起臀部，伸展左腿，稍微伸直。放下臀部，改变右腿，做同样的动作。重复5次。

9、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉两侧，形成大腿靠近，膝盖旋转，然后收缩括约肌，使阴道向上移动。经过耐心锻炼，你可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道的放松状态，改善阴道的收缩功能，以掌握同一房间的收缩能力，使性生活和谐快乐。每天坚持15分钟。

10、腹肌练习

强壮的腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手握住膝盖，将膝盖拉到胸部，稍微用力，让双手感到颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽量使双腿伸直和平坦。然后收起腿，弯曲髋关节，使膝盖靠近胸部。重复5次。最后，双手放在身体的一侧，双腿伸直5次，或左右腿分别举起5次。

11、床沿合腿

仰卧在床边，臀部放在床边，双腿挺直，伸出悬空，不要着地。双手放在床边，防止滑倒。双腿合拢，慢慢抬起，上身靠拢，膝盖伸直。

当双腿举到身体上方时，双手握住双腿，靠近腹部，保持膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。这种运动仍然需要坚持。

12、凯格尔练习

凯格尔练习是练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法。训练可以提高肌肉收缩能力和性快感。具体步骤如下:

(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在腿之间，收缩直肠和阴道时能感觉到这两块肌肉的存在。

(2)、仰卧在床上，轻轻地将手指插入阴道，此时尽量放松身体。

(3)、然后主动收缩肌肉，夹住手指，在收缩肌肉时吸气。你可以感觉到肌肉对手指的包裹力。

(4)、放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉收缩3秒，然后放松3秒。

(5)、拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。每次收缩和放松10个3秒，每天至少做几次，逐渐增加肌肉收缩次数，增加收缩强度。例如，从收缩肌肉5秒到收缩10秒大约需要几周的时间才能实现这一目标。

温馨提示：凯格尔练习至少持续6周。如果你能在练习中自由收缩和放松，你可以从收缩到放松进行快速转变练习，并在一秒钟内收缩和放松一次。

13、其他运动

走路时，有意识地收紧大脚内侧和会阴肌肉，然后放松和重复练习。例如，学习模特步骤就是其中之一。

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