瘦下来快的方法是什么

减肥瘦身编辑 医心科普
20次浏览

喝水减肥

方法:少吃,吃的时候放一碗温开水在旁边,吃的东西过水再吃,也有很好的效果。

原理:早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水,可以加速胃肠蠕动,排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物,自然会让肚子变瘦。

TIPS:饭前一定要喝水,这样才能减少食欲。

荷叶茶减肥法

方法:将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤,数量酌情,坚持2周见效,

原理:荷叶自古以来就被中国视为减肥的良药。莲藕和荷叶利尿通便效果好。

TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这很正常。

苹果减肥法

方法:吃苹果2天,然后正常饮食3天,这样几个周期循环,效果好。

原理:苹果减肥法可以使胃收缩,减肥后食欲容易控制,味道正常,不喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不要饿,饿吃苹果。

TIPS:苹果减肥法实施后,恢复正常饮食,一定要少吃多餐。

运动减肥法

步行

优点:这种运动方法运动量小,容易进行,不会因过度运动而对人体造成伤害。

方法:做这些运动需要抬头挺胸,手摆动大,步伐跨度大,全身完全放松,脚跟先着地。

运动量:一天一次,每次运动要做30分钟以上,否则就白做了。

慢跑

方法:

1.在做这项运动之前,要伸展身体,做好充分的准备。

2.当你开始慢跑时,你应该一步一步地锻炼。你可以采用慢跑和步行交替的方法,距离不应该太长。经过一段时间的练习,身体逐渐适应慢跑,你可以减少步行,直到所有的慢跑。

3.习惯慢跑后,找到身体不疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地。

5.跑步时要保持有节奏的呼吸,鼻子一开始要吸气,口要呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6.腹部呼吸法可用于扩大肺活量。(吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷。

7.运动后,要伸展身体,做好充分的放松活动

8.运动后,用热水擦身,千万不要用冷水。

9.运动后饮水和饮食应恢复正常水平

运动量:每天20-40分钟。

跳绳

优点:简单有趣。不受任何环境、气候等的影响

充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。这可以更好地消除臀部和大腿的多余脂肪。

方法:

1.呼吸稳定有节奏

2.保持身体上部平衡,不要左右摆动

3.人体要放松,动作要协调。

4.一开始需要双脚同时跳跃,然后过渡到双脚交替跳跃。

5.跳绳不要跳得太高。绳子可以通过。

运动量:初跳者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。

正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。

游泳

优点:水中的浮力会使肥胖者不受体重的影响,从而减轻在陆地上锻炼对下肢的负担。

水中的散热量是空气中的20倍。水中的阻力很大,所以游泳消耗的能量比较大。

当人体在水中运动时,水流的摩擦可以更好地促进皮肤毛细血管循环中人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

运动量:每天30-45分钟

运动减肥最快的方法,以上运动在我们的日常生活中也经常接触运动,所以如果你想快速减肥,那就去锻炼吧!苗条的身材属于你!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

高烧后体温35.5℃正常吗 怀孕初期有点拉肚子怎么回事 左肾静脉压迫综台征会引发哪些反应 鼻乳头状瘤能根治吗 三个方法根除鼻乳头状瘤 慢性萎缩性鼻炎的症状有哪些 耳朵后面流黄水是什么原因 软产道异常对产妇有什么影响 儿童肾上腺功能减退是遗传的吗 脚凉,肚子胀气是怎么回事 甲状腺结节6mmx5mm算大吗 胆红素脑病严重吗 胆红素脑病的几个严重症状揭晓 风湿关节炎自我检查方法是什么 不同体位颈椎X线片有哪些 儿童SAA血清淀粉样蛋白高怎么办 玻尿酸填充太阳穴凹陷有哪些不良影响 经常犯困是怎么回事 经常犯困的三原因揭晓 新生儿为什么老是打隔 新生儿老是打隔的主因分析 二尖瓣脱垂综合征有哪些症状 打了肾结石多久能恢复正常 高血压患者,想要稳定血压,饮食“控制”好哪些点,或能稳定病情 肛门灼热有下坠感是什么原因 甲酰胺中毒症状揭晓 甲酰胺中毒的3个症状明显 急性化脓性中耳炎早期如何治疗有效 女性中年后,想要补充雌激素,不妨多吃这种食物,或能延缓衰老 吃饭胃口不好犯恶心是怎么回事 高尿酸血症与高钠血症的区别 半月板损伤能走路吗 半月板损伤走路别犯三个错 男人勃起功能障碍能做手术吗 急性上呼吸道感染的预防方法有哪些 肩关节周围炎的临床表现有什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 律康成人需要用多少? 根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 天晴复欣怎么正确服用 雷易得恩替卡韦分散片好不好 三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 丙种球蛋白有哪些使用禁忌 过量会怎么样 百达英非那雄胺片副作用多么