春季如何养生保健 做好5件事

春季如何养生保健

1.起居调养

睡懒觉不利于阳气升发，春天要早睡早起，锻炼身体。

2.精神养生

春季养生要戒怒、忧郁，心胸开阔，乐观豁达，心情愉快。春天，风和阳光明媚的时候，我们应该多郊游，多问柳树，多爬山赏花，培养气质，让我们的精神和精神适应大自然的活力。

3.饮食调养

春天养阳，要吃辛辣发散的东西，不要吃太酸，酸味进入肝收敛，不利于阳气升起和肝气排泄，容易影响脾胃的消化功能。因此，在春天，食物的味道应该减少酸和甜，以提高脾气。一般来说，适合食用的食物有：小麦、枣、豆制品、葱、卷心菜等。

4.运动调养

冬藏春发，春季加强锻炼，到公园、广场、树林、河流、山坡等新鲜空气场所打球、跑步、拳击、锻炼，形式非正式，尽量选择适合自己的锻炼方式进行锻炼。如果老年人行动不便，你也可以俯瞰花园亭台楼阁和其他虚开的半开放空间。

5.防病保健

春回大地，温毒邪开始活动，细菌、病毒等微生物繁殖，现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等多在春季流行。所以春天要特别注意卫生，除虫，消除传染源，多开窗让室内空气流通。同时，醋熏蒸可用于卧室空间：每平方米5毫升，加两倍水，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次。对流感的预防有一定的作用。需要注意的是，熏蒸时最好离开房间。

春天吃什么可以养生？

1、冬瓜

冬瓜是一种药食兼用的蔬菜。它含有大量的维生素和矿物质，特别是维生素C、高钾和低纳。它是一种典型的健康蔬菜，含水量高，热量基本上可以忽略不计。它是一种很好的减肥蔬菜，具有多种保健作用。中医认为，冬瓜味甘、淡、凉。具有润肺生津、化痰止渴、利尿消肿、清热解毒、祛痰热咳喘、水肿、痤疮等特点。

由于冬瓜维生素C含量高，钾含量高，钠盐含量低，最适合高血压、肾病、水肿等需要低钠食物的患者。甜瓜富含丙醇二酸，能有效控制体内糖分转化为脂肪，防止脂肪在体内积聚，消耗肥胖多余的脂肪，具有良好的减肥效果。还含有葫芦巴碱(冬瓜肉中)，能帮助人体新陈代谢，抑制糖转化为脂肪，也是冬瓜减肥降脂的功能因素之一。

冬瓜的膳食纤维含量很高，每100克的膳食纤维含量约为0.9g，此外，膳食纤维还可以降低体内胆固醇，提高血糖水平。此外，冬瓜还可以防止黑色素沉淀、抗氧化、保护肾脏和癌症。

2、大白菜

大白菜营养丰富，尤其是维生素C、维生素B族，钙、钾和膳食纤维。卷心菜富含纤维，不仅能滋润肠道，促进解毒，刺激胃肠蠕动，促进粪便排泄，帮助消化（消化食物），预防肠癌；维生素C能美化皮肤，增强免疫力，预防衰老，还能解毒肝脏，富钾对高血压、痰湿体质有很大帮助，同时防止春季嗜睡。

据中医介绍，白菜味甘平，能解热除烦，通肠胃，养胃生津，除烦解渴，利尿通便，清热解毒，对部分肺热咳嗽便秘者非常有效。

3、油麦菜

油麦菜含有大量的维他命和钙、铁、蛋白质、脂肪、维他命A、维生素B1、B2等营养成分是生蔬菜中的上品，被称为“凤尾”，属于一种叶生菜，但其营养价值远高于生菜。比如蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。油麦菜油麦菜是一种低热量、高营养的蔬菜，具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效。

油麦菜微苦微寒，对一些生气的人非常有效，利尿通便，养肝健脾，轻体瘦身。

4、苦苣

菊苣，又称菊花，含有大量的维生素、矿物质、菊苣精华、类黄酮等植物化学物质，能清热解毒、肺咳嗽、肝利尿、消化胃、抗炎肿胀。此外，菊苣中的维生素A和β-胡萝卜素含量高，不仅有利于眼睛和皮肤的健康，还具有良好的抗氧化、抗衰老、增强免疫力的作用。