如何削平你的将军肚

减肥瘦身编辑 医路阳光
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1.慢跑:床下活动后,到户外慢跑。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人肥胖,所以慢跑是合适的,跑步不应该太长。坚持一段时间后,增加锻炼量。

2.床上运动:可以在睡觉前和起床后进行。首先做弯曲的腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,尽可能靠近腹部,然后伸直;然后换左腿,轮流伸展。交替做20次。休息一下,然后做仰卧2起坐,身体仰卧,脚不动,上半身坐起来。如果脚太轻,你可以在脚上压一些被子,枕头等等,锻炼的程度是你可以爱的。

3.床下运动:下床后,做腰部弯曲运动。先左右弯曲,双手平伸,腰部左右摆动,双手随身体摆动;然后上下弯曲,双手向前伸展,弯曲身体,使双手角落,然后恢复正常。交替做20次。

4.引体向上:如果在体育场活动,可以用单杠做引体向上运动。如果户外找不到单杠,回家后用自己的门框做单杠练习。引体向上不仅练手,还练腹肌。

当然,要想恢复正常,还需要再接再厉,只有长期坚持,才能达到目的。

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