秋冬季如何保健养生 做好这四点

秋冬保健的方式在于“调整”。调理后，身体自然会健康，皮肤自然会好起来！秋天，天气凉爽，植被枯萎，大地气象清晰；冬天，万物封闭，天气干燥，气温低，西北风消灭，凉爽干燥。因此，秋冬养生主要是适应秋冬气候变化；预防旧病复发，特别是呼吸道疾病的复发、发生和发展。

体质虚弱的人很难适应这种变化。因此，秋冬保健已成为当务之急。有人说秋冬保健在于“调整”。如何“调整”？

锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以恢复肺气，改善肺器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方法因人而异。选择个人能承受的运动，包括耐寒运动，以提高身体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗脸和摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，要有一点“冻”的感觉，不要出汗，当身体发热时，还没出汗就可以停止。尤其是老年人的锻炼要量力而行。注意防止感冒。运动时不要穿得太少。发烧时不要脱得太多。不要穿汗湿的衣服在冷风中停留，以免感冒。做好运动前的充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴、润肺、补液、生津的食物，如南方李锦记即将上市的润肤露，以滋阴益气、维护巩固肺功能，达到清肺热、利喉的目的。

调养起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚温度变化较大，不贪凉，夜间温度低覆盖床上用品，以免感冒，日间衣服不宜太厚，不感冒。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的抗寒能力。冬季注意保暖，室内温暖，防止寒冷侵袭，特别注意足部温暖；但避免温暖，过度烘烤。外出时，注意手、脚、头部和面部保温，防止冻伤。

2、环境舒适：室内温湿度适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度约为50%-60%。保持室内空气循环和新鲜。注意防止室内燃煤供暖中毒。

3、充足的睡眠：秋天早睡早起，冬天早睡晚起。一般睡8-9小时，老年人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可以坚持午睡一小时；但睡眠不应该太多。睡眠时注意保暖，避免寒风侵袭，引起感冒、呼吸系统等疾病。避免蒙住头睡觉，应打开小窗户通风。

4、皮肤保养:保持皮肤湿润，科学洗澡；秋初湿热并重，注意皮肤清洁，防止感染。秋冬气候干燥，温度低。避免洗澡太频繁，水太热，摩擦太重，避免浴液碱性太强，否则皮肤会更干燥，容易发痒和皲裂。洗澡后，可以涂甘油、止痒霜、润肤露等。，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥脱屑。怡生坊商城有很多保湿产品，可以试试。

恢复从清晨开始。秋天气候干燥，但早晨大多天高气爽，空气清新，是一天中最舒适的时候。早睡早起是个好习惯，有利于收敛神气，使肺部不受秋燥损伤，保持充沛活力。此外，根据相关专家对脑血栓形成等缺血性疾病发病时间的调查和研究，发现这些疾病在秋季发病率较高，发病时间主要在长期睡眠后期。适当的秋冬早起可以缩短或减少血栓形成的机会，这对预防脑血栓形成也有一定的意义。

调节饮食

秋冬天气干燥寒冷，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、番茄、柑橘、葡萄、枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，改善脏腑功能，增强抗病能力。

2、注意每天补充不少于2000-3000毫升的水。

3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。

4、为了提高冬季的御寒能力，其营养应主要是增加热能。你可以适当地多吃含糖和脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬食欲增加、饮食过量、运动减少、热能消耗减少导致肥胖。你需要多吃低热量的减肥食品。同时，注意不要吃太多补品，否则会有害无益。

5、适当使用保健食品，可选择增强口服液和灵芝皇胶囊，提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

“人以食为天”，饮食调理对身体的保健作用也不容忽视。遵循季节变化的规律，科学进食，由内而外调养，这就是“饮食疗法”的功效。皮肤和口角干燥、口舌溃疡、咳嗽、脱发等被称为“秋燥”现象。在这种情况下，可以适当选择一些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服用，润肺生津，养阴清燥。多补充水和水溶性维生素B和C，多吃水果和绿叶蔬菜；不要吃太多水果，因为很容易损害脾脏和胃；少用洋葱、姜、大蒜、韭菜、胡椒等温热食物，防止干热内郁。

精神调养

秋冬精神恢复应安全、安静、情绪稳定、心情开朗、心情舒适，实现精力充沛。由于气候变化不确定，温度和温度交替，对人们的生理和心理有一定的影响。因此，我们必须注意心理调整，正确把握自己，学会自由。你可以通过与朋友沟通、参加户外活动和体育活动来进行调理。

特别提醒

冬季天气寒冷，气管、血管痉挛程度不同，氧气供应减少，血流缓慢，血压升高，心脑血管疾病发病率增加，应注意。特别是老年人应注意保暖，防止血管收缩、血压升高，增加心脏负担和呼吸道感染。

传统的保健方法：

中国传统养生学历史悠久。早在春秋战国时期的中医经典作品《黄帝内经》中，就全面总结了先秦时期的养生经验，明确指出“圣人不治病，不治病，不治乱...丈夫的病变成了后药，乱变成了后药，渴了就穿井，斗了就铸锥，还不晚！“养生观为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。几千年来，历代中医学家和保健学家不断积累和总结民间保健经验，拥有大量的保健专业知识，促进了我国传统保健的发展。我国传统养生学流派较多，各有所长，一般分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生理论有自己的制度，各有所长，兼收并蓄，形成了我国独特的养生方法。

中医的许多保健理念与现代生命学相似。许多传统的保健方法也非常有效，如按摩、拔罐、饮食疗法、针灸、五禽戏、太极拳、书画、气功（引导导气、腹式呼吸）等。除了针灸，任何人都可以通过其他方式进行个人操作。经常使用这些方便的操作方法对保健、强身健体和预防疾病有特殊的疗效。