7个超人气瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽，每个女孩都渴望拥有一双修长的腿，即使是学生也不例外。对于学业繁重的学生来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作简单有效，不需要花太多时间，更不用说花任何钱了。这是最适合学生的瘦腿方法。

瘦腿瑜伽动作

一、盘坐摆肩式

坐姿，双腿盘放，右脚放在右大腿根部，左脚放在左大腿根部。背部挺直，手臂向上举起，然后在头部后部重叠。挺起胸部，张开肩膀。

保持背部挺直，头部向左倾斜，尽量让左肘靠近地板，右肘指向天花板。抬起胸部。

二、下狗式变体

跪着，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿靠近地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上，右肘弯曲，下巴放在右手背部，左臂伸直身体前方，手掌着地。

三、俯卧扭动

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚底靠近左腿外侧，腹部靠近地板，右手放在腰部右侧，手掌支撑地面，头部向右，左手放在左耳，左臂从地面抬起。

四、桥式

仰卧在地板上，背着地，双臂张开，双手交叠在脑后，臀部慢慢抬出地面。大腿伸直，脚跟离地，踮起脚尖，收腹，保持自然呼吸。

五、骆驼式

跪下，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直到左臂伸直。左手触摸左脚踝，右臂伸直到背部，头部向后倾斜，胸部挺直。

六、上狗式变式

俯卧在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，并放在地板上。双手伸直身体前方，手掌着地，头向后倾斜，左腿慢慢抬出地面。

七、弓式变式

俯卧在地板上，腹部着地，右腿伸直，抬出地面，左腿弯曲90度，左臂伸直在后面，左手握住左脚踝，右臂伸直到斜上方。抬起胸部，伸展身体。