日常如何预防肥胖 推荐6个妙招

肥胖对日常生活有利有弊，但过度肥胖会对身体造成非常严重的伤害。轻的会极大地限制日常活动，重的会引起严重的心脏病。因此，我们必须加强日常预防，避免肥胖对身体的危害。那么，我们应该如何预防日常肥胖呢？

如何预防日常肥胖？

1.节食重复期:很多人节食后体重没有下降，出于失望恢复了原来的食量；或者在使用减肥食品达到一定效果后，不要坚持，停止服用。体重也会反弹。

2.健康恢复期:病后恢复期或输血后休息期，或原来运动量大，后来运动量突然减少的人，容易肥胖。

3.晚餐:很多人习惯吃丰盛的晚餐，有时甚至吃夜宵。众所周知，这种吃法最容易导致肥胖。

4.冬天天气寒冷，基础代谢下降，但可以吃很多食物。所以，如果不注意活动，冬去春来之后又会为肥胖而烦恼。

5.晋升期:升职时难免要摆几桌庆祝。同时，升职后的新工作也会带来新的压力，导致或多或少的精神紧张，容易导致发胖。

6.新婚期:据统计，新郎新娘在婚后半年体重会增加3000-5000克。这是因为婚礼减少了户外活动和运动。此外，婚后食物的摄入往往非常丰富，这也为肥胖创造了条件。

肥胖的危害

1、肥胖对心血管系统的影响

(1)对血压的影响:①肥胖者血液总量增加，心脏输出增加，每分钟血管排出增加，导致肥胖者血压高；左室肥大和循环血容量增加，前负荷增加，为了适应这种状态，心脏会相应增加心脏收缩，当心脏不能承受重负荷时，不能正常泵血，心功能衰竭；②肥胖者常伴有动脉粥样硬化和心肌脂肪堆积。代偿性肥厚可能发生在心室肌，而肥厚心肌的弹性会下降，心脏本身的血液供应不足，心肌收缩力也会下降。心脏功能进一步下降；③肥胖者经常多吃。他们血液中的胰岛素水平高于不胖的人。高胰岛素血症可刺激交感神经，收缩血管，增加血管外周阻力，升高血压，增加肌肉和心脏负荷；④肥胖者常同时合并血脂和血糖异常，更容易发生动脉硬化，而硬血管难以随血液排出而扩张，导致血压升高，心肌缺血、心肌梗死、脑梗死、血管破裂等都会导致脑出血。

(2)对血脂的影响：肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、LDL、VLDL异常增加，HDL减少。肥胖者容易患高脂血症的可能原因如下:①吃太多脂肪；②体内脂肪储存过多；③高胰岛素血症会加重血脂异常；④清除血脂的能力下降。血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化，可引起冠心病、脑血管疾病等。

2、肝脏病变

脂肪肝又称脂肪肝变性，是一种脂肪过多堆积在肝脏中形成的疾病。一方面，肥胖者脂肪酸的摄入量增加，因此肝脏合成的甘油三酯也增加；另一方面，肥胖者血液中极低密度脂蛋白浓度过高，导致肝脏合成极低密度脂蛋白难以输出到血液中，因此肝脏中积累了大量甘油三酯，导致脂肪肝形成。脂肪肝进一步发展为脂肪性肝炎和肝硬化。

3、导致糖尿病

在肥胖者中，糖尿病的发病率明显增加，可达普通人的5倍以上。在2型糖尿病患者中，80%是肥胖者，肥胖时间越长，患糖尿病的几率越大。腹型肥胖患者患糖尿病的风险远大于臀型肥胖患者，腰围/臀围的比例与糖尿病的发病率成正比。肥胖者“抵抗”胰岛素的作用，血液中的葡萄糖很难进入细胞，这就是胰岛素抵抗的现象。虽然早期肥胖者的胰岛素分泌功能仍然正常，但为了克服胰岛素抵抗，胰腺会分泌大量胰岛素，导致肥胖者血液中胰岛素浓度大大增加，这就是所谓的“高胰岛素血症”。在肥胖的早期阶段，高胰岛素也可以控制血糖水平，但随后胰腺合成胰岛素的功能逐渐衰竭，胰岛素的产生逐渐无法维持血糖的正常范围，导致糖尿病。

4、肿瘤

肥胖者比瘦人更容易患许多癌症。根据流行病学调查，肥胖妇女更容易患卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和绝经后乳腺癌。男性肥胖者更容易患前列腺癌。肥胖者，无论男女，都更容易患结直肠癌。

5、呼吸睡眠暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种以反复呼吸暂停、呼吸缓慢、胸腹活动增强、打鼾严重、白天嗜睡为特征的疾病。肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关。阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中的发生率约为50～70%的发病率远高于普通人2～4%。主要是因为⑴肥胖会增加颈部、上气道脂肪或软组织的沉积，使上气道解剖结构狭窄，睡眠时上气道更容易塌陷、堵塞。许多国内外研究发现，睡眠呼吸暂停的发生与颈围密切相关，颈部脂肪沉积越多，颈部越厚，睡眠呼吸暂停的可能性就越大；⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉积导致呼吸负荷增加，胸部顺应性下降，膈肌上升，会影响睡眠状态下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暂停和肥胖相互加重，形成恶性循环。