改善睡眠的五谷杂粮

临床导致睡眠障碍的病因非常多，而一般通过五谷杂粮来改善睡眠的作用是比较弱的，目前主要包括有富含色氨酸、富含B族维生素、富含钙质等营养成分的几类食物。

1、含较多色氨酸的五谷杂粮，例如小米、南瓜子仁、黑芝麻等，主要是由于色氨酸能够促进人体的血清素合成，可以对大脑兴奋起到抑制作用，从而起到改善睡眠的作用。除了以上的食物外，虾米、虾皮、紫菜等食物中也含有较多的色氨酸，可以与以上五谷杂粮同时吃来改善睡眠。

2、富含维生素B族的食物，由于维生素B族能够调节人体新陈代谢，对神经系统有增强的作用，还具有减轻烦躁不安、促进睡眠的作用，例如燕麦、玉米、各种豆制品等五谷杂粮，也可以对睡眠有改善作用。

3、富含钙质的食物，人体内的钙离子帮助大脑充分利用色氨酸，从而具有一定的稳定情绪、抑制交感神经等功效，含钙多的五谷杂粮一般是指黄豆及其制品、大枣、马铃薯等。