5大因素“催生”困意？教你如何赶走疲乏！

高温天气总是打哈欠，全身疲劳和头晕，即使晚上有足够的睡眠，白天仍然感到困倦和疲劳，无论如何都不能缓解。这种现象的原因，除了与高温有关外，还有许多因素会导致嗜睡。

为什么会有强烈的困意？

1、高温

相关研究表明，大脑的昼夜节律中心负责嗜睡。这些神经细胞对温度变化非常敏感。当温度升高到一定水平时，细胞可能会影响午睡机制的重组，从而发出干扰昼夜节律的信号，从而增加睡意。

2、伤津耗气

高温天气炎热潮湿，容易损害天然气消耗。热熏蒸，出汗更多，会损害体液；体液是气体的载体，气体附着在体液流动的各个部位。随着大量体液的流失，气体也会消散，导致胸闷、气短、全身疲劳、困倦、出汗等，在这种情况下应积极清热，补充正气。

3、缺乏睡眠或缺氧

在炎热的日子里，白天长，夜晚短，早起晚睡，睡眠不足导致疲劳。炎热的天气也会增加皮肤的氧气消耗。人们经常呆在有空调的房间里。门窗关闭，导致空气循环不良，降低空气中的氧气含量，导致大脑疲劳。

4、缺乏铁和钾

高温天气会导致出汗过多，过多的钾和铁会流失。体内缺钾会影响糖原合成，降低大脑和肌肉功能；缺铁会降低食欲，诱发贫血。

如何消除疲劳？

1、每顿饭都要有主食

土豆、谷物和杂豆含有碳水化合物，如玉米、小麦和大米高粱。成年人每天吃的谷物应该达到200~300克，其中杂豆和全谷物应该达到50~150克，土豆应该达到50~100克。

2、适当补铁

多吃高铁食品，如动物内脏、动物血液、红肉等，同时搭配富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，可以缓解疲劳。

3、多吃蔬果

如果每天总热量不超标，每天吃300克蔬菜和200~350克水果。绿豆、小豆和大豆含有大量钾，应适当饮用绿豆汤、豆芽混合蔬菜或绿豆芽。

温馨提示

每小时工作或学习应休息5~10分钟；当你感到工作疲劳时，你可以站起来活动几分钟或收拾桌子。早上注意力集中，上午10点：00~11：休息一会儿，可以提高工作效率。忙碌了一整天后，下班后要做一些与工作无关的活动。这样可以完全放松身心。同时养成多喝水的好习惯，可以加速新陈代谢，增加体内血液循环。