保持5个好习惯可远离老年痴呆症！

阿尔茨海默病在医学上也被称为阿尔茨海默病，近年来有年轻化的趋势。阿尔茨海默病的原因有很多，如基因、性别和衰老，以及不良的生活习惯。前者是不可改变的，后者只要及时干预，就可以降低阿尔茨海默病的风险。

怎样才能远离阿尔茨海默病？

1、运动量充足

坚持每天30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑或跳绳，可促进全身血液循环，增强大脑代谢功能，改善大脑血流。但不能剧烈运动，运动适合身体稍微出汗。此外，研究发现，每天快走20分钟可以降低患帕金森病和阿尔茨海默病的风险。

2、戒烟戒酒

吸烟和饮酒都会对大脑造成不可逆转的损害。香烟中的有害物质会加速血管老化，在血管中产生斑块，容易导致心肌梗死和中风。如果中风发生在大脑主管的认知部位，会损害胆碱能神经元，容易引起认知功能障碍。此外，大量饮酒会引起酒精中毒，损害脑血管，容易引起中风和认知障碍。但适量饮酒有利于健康，如红酒具有抗氧化作用，可改善全身血液循环，保护血管。但一定要控制白酒的量，一天不能超过一两次，啤酒控制在350毫升以下，每天红酒的摄入量不能超过2两次。

3、有足够睡眠

高质量的睡眠有利于身体器官和细胞的修复，有效地保护大脑。因为在睡眠过程中，它可以自动清除大脑中的老年斑和其他异常物质。老年斑会损害胆碱能神经元，降低记忆，使认知功能下降，只有良好的睡眠才能有利于大脑细胞的修复，保持大脑健康。无论你在23点前睡觉有多忙，你都应该在22点左右关闭所有的电子产品，以免影响睡眠。

4、合理安排饮食

研究表明，糖尿病和高血压是阿尔茨海默病的高危因素，因此需要合理安排饮食，积极控制体重。一日三餐定期定量，多吃含蛋白质和氨基酸的食物，如肉类、牛奶和禽蛋。多吃蔬菜和水果，含有叶酸和维生素B12，可以保护脑细胞。每天吃一小把核桃，含有欧米伽三脂肪酸，可以补充大脑神经的营养，延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶可以降低认知障碍的风险。保证均衡多样的饮食，不要暴饮暴食，保持正常体重，身体质量指数应控制在18.5~24.9之间。

5、多读书看报

一般来说，受过高等教育的人患阿尔茨海默病的风险较低。中老年人不妨多读书看报，想办法记住最近发生的事情。你也可以学习新知识，不断刺激大脑，保持大脑运转。你也可以玩猜谜或打牌，这可以调动大脑的运动，使大脑处于活跃状态。

温馨提示

除此之外，中老年人还可以多听音乐，可以刺激大脑皮层的兴奋，保持大脑的活力，使情绪更加稳定。此外，你还可以出去跳广场舞，因为大脑可以接受音乐刺激，根据节奏协调四肢运动，有效调动身体各器官的协调工作，可以预防阿尔茨海默病。