关键词： #眼睛
当代人睡觉前的共同特点是玩手机，如玩游戏、刷小视频、购物平台等，经常关灯玩手机。偶尔一两次不会造成太大的伤害，但从长远来看会干扰内分泌系统，影响眼睛健康。
在黑暗中玩手机对眼睛有什么危害？
每次在黑暗环境中玩手机，都容易引起眼睛异物感和干涩感。在黑暗环境中，手机的光强度不够，会不由自主地靠近手机屏幕，眼睛会聚焦在屏幕上，瞳孔自然扩大，瞳孔距离缩短，导致阅读模糊。尤其是眼球结构异常的青光眼高危人群，长时间在黑暗环境中玩手机很有可能诱发青光眼。睫状肌持续紧张疲劳，容易引起调节功能异常，促进近视发育，对眼睛造成严重伤害。泪腺因年龄增长而慢慢萎缩老化，患干眼症的风险很高。长时间看电子屏幕会使泪膜不稳定，进而加重干眼症状，容易诱发急性青光眼。同时，它还会刺激水晶和眼底黄斑，增加患白内障和黄斑的风险。
在黑暗中玩手机会带来什么危害？
1、伤害腰颈部
侧卧或半靠床玩手机会增加颈椎和腰椎的压力，随着时间的推移会导致手臂麻木、头痛、头晕、背痛、颈部僵硬、脊柱疾病等。
2、影响褪黑素分泌
褪黑素参与调节睡眠-觉醒周期和昼夜节律。研究表明，褪黑素分泌可以在蓝光下被抑制，蓝光可以从手机、电脑、平板电脑等光源中发出。睡觉前玩手机可以减少褪黑激素的分泌，扰乱内分泌系统。
3、产生手机依赖症
睡觉前不由自主地拿起手机玩，表明手机依赖。特别是当你不能玩手机或手机不在你面前时，你不能集中注意力，容易烦躁。长期沉迷于手机会影响人际关系，增强孤独感；为了摆脱孤独，我们将更加依赖手机，从而进入恶性循环。
温馨提示
睡觉前无法控制玩手机时，应调整玩手机的时间、亮度和动作。在明亮的环境中玩手机，眼睛和手机之间的距离至少达到30厘米；睡觉前玩手机的时间控制在30分钟以内。床头应放置支撑良好的枕头，正确坐着，不能侧躺或躺着玩手机。提醒你，你可以在睡觉前听音乐或冥想来摆脱手机，这将有助于更好地入睡。
