深蹲到底好不好?对半月板的伤害有多大?

骨科编辑 医点就懂
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坚持下蹲可以给身体带来一定的好处,增强膝盖肌肉,增强全身力量,防止衰老,改善人们的心肺功能。但是,下蹲时也应控制力量,以避免对半月板造成损害。

深蹲到底好吗?

蹲下可以调动全身肌肉,激活每个细胞,特别是在重量较大时,它可以刺激身体,增强关节的稳定性,提高身体的抵抗力免疫力,延缓衰老。长时间蹲下还可以提高身体的激素水平,提高男性的性能力。

蹲着会对腿部带来极大的刺激,刺激腹肌。坚持深蹲可以增强关节的核心,使身体更加稳定,减少身体受伤的机会。此外,深蹲还能刺激大肌肉群,帮助燃烧脂肪,提高技术代谢率,使人慢慢形成瘦身体质。在蹲的过程中,我们必须应用到身体的许多大肌肉群中,特别是在蹲的过程中,让全身的骨骼参与这个过程,增强全身的骨骼和肌肉力量。此外,还能促进腿部肌肉生长,保持肌肉密度。

对半月板的伤害有多大?

选择正确的蹲姿可以锻炼腿部力量,刺激腿部肌肉的形成。但是,如果不掌握正确的姿势,会损伤半月板,甚至诱发滑膜炎。

蹲着一定要做好身体保护,让上半身保持良好的姿势,蹲着减慢速度,站起来必须快,蹲着腿保持垂直状态,每次锻炼时间控制在20分钟左右,不能让时间太长。蹲着时膝盖不能翻转,让脚趾和膝盖在同一水平线上,让腿内侧用力,以防止对半月板造成损伤。

有些人习惯于在深蹲时向前推膝盖。当患者腰部力量太差时,身体可能会不由自主地向后倾斜,膝盖会向前倾斜,随着时间的推移会对半月板造成损伤。

温馨提示

做深蹲时一定要量力而行,因为深蹲的重量比较大,不能盲目增加重量。此外,我们应该掌握正确的蹲姿动作。我们不能弯腰和背部练习。我们必须抬起头。蹲下时速度不宜过快,否则会对脚踝或半月板造成严重损伤。对于初学者来说,深蹲练习一次30次左右,每天不能超过100次。对于第一次下蹲的人来说,腿部和臀部会感到酸痛和肿胀,这是正常现象。随着训练次数的增加,这个问题会慢慢恢复。

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