中老年人如何预防脑血管疾病？五动作可常做

当中老年人老了，尤其是50岁的人，各种疾病都会在不知不觉中来到门口，尤其是脑血管疾病。我们应该如何预防它们？以下是预防脑血管疾病的五个小动作。让我们一起学习。我们通常在家无事可做。

1、摇头晃脑

你还记得学生时代体育课的“颈部运动”吗？原理是一样的，就是放松脖子。如果颈部出现问题，会直接影响大脑。具体方法是：双手站立或平坐，放松颈部肌肉，上下点头3分钟，然后左右扭动颈部3分钟，每天2-3次。这种头部旋转可以增强头部血管的抗压能力，增强颈部肌肉、韧带和颈椎血管的耐力，预防中风，有效预防高血压和上班族容易患的颈椎病。

2、耸肩

放松脖子后，你需要移动你的肩膀。抬起两个肩膀，慢慢放松，重复5分钟，每天早晚做几次。这种动作可以预防肩周炎，为颈动脉血液流入大脑提供驱动力，加速流动缓慢的血液流入大脑，避免梗死的风险，降低脑血管血液供应不足的潜在风险。

3、伸懒腰

伸展是每个人每天都要做的事情，双手从下到上伸展，顶过头顶，身体也会不由自主地抬起，唤醒全身的细胞，非常舒服。伸展有很多好处。当你长时间休息或工作时，肌肉组织中的静脉血管会松弛，使许多血液“堵塞”在一起，无法流动，循环血量会减少。伸展腰部可以收缩全身大部分肌肉，将血液沉积回心脏。

4、张闭嘴

张开嘴和我们的打哈欠差不多，先把嘴张到最大，深吸一口气，等要闭上嘴的时候再呼一口气。每天一个接一个地关闭，连续30次。这种“打哈欠”可以通过面部神经反射刺激大脑，改善面部和大脑的血液循环，增加脑血管的弹性，预防中风和阿尔茨海默病。需要注意的是，不要用力长，因为你想把嘴张到最大。用力过猛会导致下巴脱臼。

5、捏腋窝

腋窝通常被称为“吱吱”，据了解，这个地方隐藏着9条动脉，1条静脉，12条神经，5组淋巴结，所以经常按这个地方虽然痒，但有很多好处。通过这些血管和神经，捏腋窝可以使心脏、动静脉和毛细血管中的血液不断回流，非常光滑，可以调节脑血流量，稳定血压。

具体方法是:双手交叉放在胸前，左手按右手吱吱作响，右手按左手吱吱作响。按压时注意用巧力轻轻按压，力度合适。