全球可能十亿人患拖延症 如何战胜拖延症

心理健康科编辑 健康小灵通
59次浏览

拖延症真的很无奈,总是拖到最后才解决问题,那么如何打败拖延症呢?

全球可能有10亿人患有拖延症

拖延是一件小事吗?事实上,大约70%的大学生有学业拖延症,多达20%的正常成年人每天都有拖延症。这是国际拖延症研究专家根据统计数据得出的结论。据估计,世界上可能有近10亿人患有拖延症。

事实上,拖延症已经成为一种全球性的流行病。10年前,德国医学界对拖延症进行了有针对性的研究。目前,明斯特大学心理治疗研究所处于领先地位。拖延症专项研究项目负责人弗雷德·里斯特博士在接受采访时表示,拖延症实际上是每个人“出生”的,但有些人更严重。

据估计,超过70%的大学生有拖延问题,其中50%的学生报告说拖延已经成为他们的习惯。在一般人群中,慢性拖延症影响了25%的成年人,超过95%的拖延者希望减少他们的拖延习惯。法拉利教授和其他几位专家在罗翰普顿大学举行的国际拖拉症专家会议上发布了一份关于拖延症的调查报告。本报告总结了澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉拖延症患病率的比较。结果表明,男女患者的比例相似。

如何克服拖延症?

1、互相监督

找朋友一起克服这个坏习惯比单打独斗容易得多。

2、别美化压力

不要相信像“压力下一定有勇者”这样的错误说法。你可以列出一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把一切延迟到最后一分钟。

3、寻求专业帮助

如果拖延影响你的未来,去看心理学家,认知行为疗法可能有效。

4、等待别人是荒谬的——真正可靠的人只有他们自己

有时候完成任务的真正方法只有一个,那就是自己做。我们永远不应该有委托给别人的想法,因为这是非常不可靠的。即使这个人像时钟一样准确,他也有一天电池用完了就停了。有时候我们希望别人能做点什么,不如自己做。虽然很痛苦,但我们可以掌握工作进度,而不是试图督促别人。

5、禁止多任务操作-变得简单高效

虽然我们的大脑是一个多任务操作系统,但我们可以一边唱歌一边洗澡,一边听音乐一边做饭。但有时,单线程工作可以让我们保持高度的注意力,让我们更快地完成任务,从而减少拖延的次数,养成立即完成的好习惯。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

医生常推荐的降脂药品牌有哪些,单用赛斯美海博麦布片和联合用药哪个更适合我? 想靠海博麦布片降胆固醇,它的主要功效是阻断吸收还是抑制合成? 单纯饮食控制无效的混合型高脂血症患者,是不是该考虑用海博麦布片(赛斯美)来联合治疗? 孕酮多少是宫外孕症状表现是什么 肝腹水不放盐会有腹水吗 榴莲不能跟什么一起吃 背部针扎般刺痛感的原因有哪些 感冒引起的头疼不止是什么原因 啤酒和什么勾兑好喝 cin1级治疗方法有哪些 每天30分钟有氧会不会掉肌肉呢 拉黑便、消化道出血严重吗 冠心病心绞痛和心梗有什么区别 怎么治气虚便秘 催红的西红柿可以吃吗 什么食物含胶原蛋白质 做完双眼皮后会不会不自然吗 抑郁症要如何治疗调节 病毒性感冒还有什么感冒 孕妇饮食:怀孕能吃牛排吗 婴幼儿急性肠炎多久能好 治疗胆囊息肉有什么方式 未婚先孕的后果与危害有关吗 一咳嗽就漏尿怎么办,女30岁 小孩子不听话怎么管教 女士每天艾灸小腹能减肥吗 纹眉眼皮肿了怎么办,应该是纹眉后的三四天 40岁的女人瘦了会显老吗 如何去青春痘和痘印 怎么消除眼袋眼纹 肝硬化患者吃什么药最有效 小儿清咽颗粒的功效与作用 别嘌醇缓释胶囊怎么样 2025-2026年 活性叶酸优选榜单 备孕人群科学补给专业选购分析与推荐 含乳铁蛋白奶粉怎么挑不踩坑?2026年选购指南+五大品牌实测推荐 改善睡眠的保健品选购指南:为什么甘氨酸镁成为理性补充者的新宠? 长期接触粉尘的人群如何保护肝脏? 哪些方法可以有效缓解肝脏的生理负担? 禹继堂肝宝朝鲜蓟片适合脱发严重的人吗 2026孕期补钙品牌推荐:产品专业解析+问题答疑