心脏不好的人坚持这7个小习惯,你的心脏会慢慢变好!

心血管内科编辑 医点就懂
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关键词: #心脏

心脏可以说是人体最重要、最忙碌的器官。如何保持心脏的活力,使心脏更健康,不仅对老年人,对中年人和年轻人也同样重要。

保持心脏健康的方法有哪些?

1、睡个好觉

睡眠时间过少会增加患冠心病和中风的风险,因为睡眠不足会导致血压升高和身体炎症,每天至少睡6到8个小时。

2、经常运动

运动,尤其是有氧运动和力量训练,有助于改善心血管功能,减少炎症,降低血压,改善葡萄糖代谢,防止胆固醇在动脉中积聚。

3、戒烟

吸烟会导致血压升高和身体炎症,损害心血管,导致更多胆固醇沉积在动脉中。

4、多吃心脏健康食品

饮食在控制胆固醇水平和体重方面起着重要作用。多吃水果和蔬菜、产品和瘦肉,少吃糖、盐和反式脂肪含量高的食物。杏仁、核桃和开心果含有ω-脂肪酸,可预防心率失衡,降低血栓形成风险,预防心脏病。草莓中含有的黄酮类化合物可以降低血压,扩张血管,帮助血液循环。此外,橙子和其他水果含有大量的维生素C,可以降低患心脏病的风险。

5、学会控制压力

心理健康会对身体产生重大影响。当压力过大时,身体会释放皮质醇和肾上腺素。这些激素使心脏跳动更快,缩小血管,损害动脉壁,导致高血压,对心脏非常有害,尤其是持续的压力。患有抑郁症、孤独症的人更容易患心脏病。学会控制压力,散步可以放松身心,缓解压力,听音乐,散步或与朋友聊天可以减轻压力,也有利于心脏健康。

6、经常喝绿茶

绿茶含有抗氧化剂,可预防细胞损伤,改善心脏健康和新陈代谢,降低心脏病发作和中风的风险。心脏病患者应限制咖啡因的摄入,最好不要喝浓茶。

7、保持口腔卫生

是的,牙齿健康会对心脏健康产生积极影响,牙龈疾病患者患心脏病的风险也会增加,因为引起牙龈疾病的细菌会进入血流,导致血管炎症。

不健康的生活方式会增加患心血管疾病的风险。最好每年测量血压、胆固醇和葡萄糖水平,了解自己的健康状况,必要时调整自己的生活方式。

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