上班族该如何彻底缓解肩颈痛?

整天在电脑前工作的人往往会形成“职业病”。他们的肩膀和脖子和骨折一样痛苦。这样的病人经常出现在骨科和关节外科诊所。

这种症状可能有两个原因。首先，局部软组织劳损，包括肌肉、韧带、肌腱、关节囊等。颈部关节相对较弱。颈椎的稳定性主要由颈部的一些肌肉自上而下维持。如果长时间处于同一姿势或不良姿势，肌肉或软组织的负荷会相对较大，随着时间的推移，会形成一些慢性劳损，导致局部疼痛。

第二，考虑颈椎病，神经根型颈椎病引起放射性神经痛。颈椎病压迫神经根，周围神经支配区域会出现严重的放射性疼痛。

如何彻底缓解肩颈痛？

对于颈肩疼痛严重的患者，需要口服非甾体抗炎药治疗，外用膏药或云南白药气雾剂缓解疼痛，晚上局部按摩热敷缓解软组织疲劳。彻底缓解肩颈疼痛需要从日常生活中一点一点开始。

首先，最重要的是改变坏习惯。不要长时间坐在电脑前。如果你整天晚上都在电脑前工作，建议每1小时左右起床休息一次。你可以做15分钟的颈椎按摩练习，或者做一些经典的动作。双手交叉放在脖子后面，向上看。适当的力牵引可以缓解颈椎周围的肌肉紧张。

其次，纠正不良姿势。平时看电脑一定要尽量坐直，眼睛尽量水平，脖子尽量伸直或正常生理曲度，不要长时间低头，脖子长时间前屈等。对于已经患有颈椎病的患者，建议在工作期间整天佩戴颈部支撑，以缓解肩颈部疼痛。

第三，对于上班族来说，下班后一定要注意锻炼，提高身体素质。可以适当运动一些颈肩肌肉，比如游泳，可以缓解局部肌肉的紧张，锻炼肌肉力量。