大腿赘肉松弛怎么瘦？瘦大腿内侧的方法

宽距深蹲

双腿站立距离约为肩膀的两倍，脚趾向外，像蹲姿一样，身体向下，双手拿着哑铃向下（或用装满水的水瓶代替），双腿弯曲90度，重复20次为一组，共3组。

侧弓步

双腿站立的距离和肩膀一样宽，身体向右迈出一大步，右膝向下弯曲90度，重复15次为一组，共3组。记得双方都要做！

侧抬腿

侧躺，右手支撑头部，左腿向前弯曲，右腿向上抬起。这个动作根据个人的柔软度和肌肉量而有所不同。记得尽量抬到最高，在空中停留1-2秒后放下，重复15次为一组，共做2组。做完右脚后，记得做左脚。

抬腿

类似于上一组动作。侧卧后，右手平放，左腿向前弯曲，右腿向上抬起，然后打圈。感觉就像用脚趾尖画一个圆圈。重复10次，成为一组，共2组。记住双方都要做！

屈膝拱桥

平躺在地上，就像平时拱桥的姿势一样，脚底支撑地面，然后双膝张开再合，重复20次为一组，共3组。

6步瘦大腿操

1.双脚尽可能张开站立，膝盖伸直站在地板上，全身力量放在地板上，用地心重力对抗身体，双手垂在身体两侧，这是一个准备动作。

2.小腹内缩，双脚像蹲马步一样慢慢下蹲，呈现出大“ㄇ“形状，右手握住臀部后缘向前推，左手从大腿内侧抓住臀部下缘向前拉。

3.下腹和大腿内侧用力，双手慢慢捞起臀部，身体顺直。

4.直视前方，慢慢把手放在身体后面，用右手抓住左肘，用左手抓住右肘，用手臂的力量抓住上半身，这是标准的准备位置。

5.停在这个位置，吐气8拍，双腿慢慢蹲10度。

6.吸8拍，慢慢向天花板方向推。