“久坐一族”瘦腰有秘籍 边上班边keep fit

减肥瘦身编辑 医心科普
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关键词: #瘦腰

如果你是一个久坐办公室的上班族,你一定有发胖的痛苦经历。但是上班族没有时间锻炼。如何减肥是好的?以下是上班族减肥的实用小贴士,让你边工作边享受!

肥胖会带来什么危害?

1、导致血脂异常。肥胖者,尤其是腹型肥胖者,比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白则降低。目前,肥胖者容易患高脂血症的原因尚不清楚。可能的原因如下:一是多吃脂肪,二是多储存体内脂肪,三是高胰岛素血症可增加血脂,四是血脂清除存在问题。

2、增加脑血管病变。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱和糖尿病,而高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者更容易出现大脑问题。首先,这类人容易发生脑动脉粥样硬化,脑血管硬脆,在高血压的作用下容易破裂,导致危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也高于普通人,一旦产生血栓形成,就难以溶解,因此肥胖者容易发生脑血栓形成,即脑梗死。

3、增加患高血压的可能性。肥胖与高血压密切相关。在40-50岁的肥胖者中,高血压的发病率比非肥胖者高50%。中度肥胖者患高血压的几率是正常体重的5倍以上,是轻度肥胖者的2倍以上。

一天中最好的减肥时间

(1)饮食减肥的最佳时间

在不同的时间,人们的新陈代谢能力是不同的,这使得在不同的时间进食会产生不同的减肥效果。据《每日邮报》近日报道,一家英国节食指导公司调查了1000名成功减肥的人,了解了他们吃三餐的时间。结果表明,早餐应该在上午7点以后吃,午餐应该在12点半到13点之间吃,晚餐应该在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是早上7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。

一般来说,人们早上的新陈代谢能力更好,此时食物可以完全消耗。在晚上,人们的身体锻炼减少,卡路里消耗也会减少,晚餐不应该吃得更多,也不应该安排得太晚。

(2)运动减肥的最佳时间

运动没有时间限制,从预防运动损伤的角度来看,选择下午或晚上运动是最好的,下午运动你不容易受伤,因为下午体温高于上午,肌肉和关节更灵活,人体体力指标达到峰值,如心跳、血压调节、人体氧摄入峰值也在晚上,除了晚上或体内激素、酶调节处于最佳状态,视觉、触摸、嗅觉等各种感觉,因此,此时锻炼更有利于健康。因此,冬季运动时间可安排在下午3:00到6:00,夏季可安排在下午4:00到晚上7:00。

按摩健康效果好

大横穴

属于足太阴脾经。[定位]在腹部中部,距脐带4英寸。这个穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法是:双手放松交叉,呈半球状,两根手掌抵住两侧的大横穴(肚脐旁边的一只手掌,两边的一只手);

双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);按摩1~2分钟。

中脘穴

这个穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法是:双拇指抵住中湾穴(肚脐上一横掌);轻轻按压腹部,做小幅度、快速的运动(每分钟超过150次),每天1-2次。除了减肥,这种技术还可以降低血糖、排便和血压。

用一只手揉捏腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次揉捏(即揉捏时揉捏),约5分钟,前两次以轻微疼痛为宜。

合谷穴

按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的效果。这个穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法是:用一只手的拇指和食指捏另一只手合谷穴,用力捏1分钟左右。

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