小心久坐引疾病 白领怎么坐养生

1、保持三个90度的坐姿

人们在工作时采取弯曲的坐姿是一种非常糟糕的状态，因为不断保持扭曲的坐姿会导致骨骼肌疾病，使人感到背痛、麻木、刺痛和肌肉僵硬。为了避免这个问题，帕拉格建议你采取符合人体生理曲线的坐姿，比如保持“三90度”的坐姿。

首先，调整座椅的高度。保持大腿方向与地面平行，同时保持小腿方向与大腿90度的夹角。其次，将背部靠在座椅背部并保持直立。此时，背部和大腿之间的夹角应保持90度。第三，调整座椅扶手高度，保持肩部放松，手腕伸直。同时，尽量保持手臂水平，与背部保持90度的夹角。

2、不要坐在椅子边缘

当我们专注于工作时，即使我们的身体逐渐改变了我们的坐姿，我们也不知道。我们不会发现，为了清楚地看到电脑屏幕上的内容，我们已经逐渐移动到座位的边缘，背部的肌肉和韧带在靠近电脑屏幕的过程中受到不良影响。

为了避免身体不知不觉地靠近电脑屏幕，你应该经常给自己一些提示，这样你就可以在下班后及时调整坐姿。如有必要，您可以将显示器调整到方便观看的状态，以便在靠在椅背上时正常工作。

3、调整计算机的位置

电脑屏幕的位置应尽可能与视线保持一致。同时，如果你使用笔记本电脑，最好使用外部键盘，这样你就可以调整键盘的位置，以保持人们的手腕水平操作，以避免你的手腕长期弯曲导致“手腕管综合征”。

4、不要蜷缩双腿

如果你的身体保持前倾，使用电脑，你的脚很可能会在座位下徘徊。这种蜷缩腿的动作很容易影响下肢的血液循环，甚至导致静脉血栓形成。理想情况下，白领应该尽可能伸展双腿。如果你身高不够，脚步不能着地，你也可以用脚踏板来支撑你的脚。

5、身体与显示器协调

如果显示器稍微左一点，左颈部肌肉会紧绷，右颈部肌肉会伸展。这种不平衡会导致头部右侧。因此，办公室的计算机显示器必须放置在中线。换句话说，显示器必须直接放置在键盘后面，因为键盘的中线必须与显示器和人体的中线一致。