久站伤骨久行伤筋 5个动作帮你解乏

“久站伤骨，久行伤筋”。在生活中，无论是排队、购物，还是坐地铁、公交车，都无法避免长时间站立或行走，让腿酸胀。事实上，只要你改变你的站立姿势，你就会感觉舒服得多。

专家指出，正确的站立姿势应该是脊柱挺直，双脚与肩同宽，膝关节和小腿成直线，大腿前侧、臀部和小腿的肌肉同时用力减轻下肢关节的负荷。但如果站立时间过长，下肢肌肉容易疲劳，削弱对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀、麻木等不适。特别是当姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，长时间，会导致膝关节炎。

以下姿势是人们站立时最常犯的错误：

错误站姿1：侧身靠墙，单脚站立。这样，身体倾斜，容易摔倒；髋关节扭曲，容易导致髋关节紧张；单脚压力，影响血液循环，增加膝关节和踝关节的负荷；小腿向后弯曲，膝关节长时间锁定。

错误站姿2：背靠墙单脚站。下肢负重略有减轻，但总体上仍难以保持平衡；体重集中在单侧下肢，髋关节、膝关节和踝关节负重较大。

错误站姿3：上半身倾斜单脚站立。髋关节扭曲，负荷过重，臀部和大腿肌肉容易疲劳，长时间会导致膝盖和脚痛；全身重量集中在单侧下肢，关节负荷过大。

五个动作可以帮助你缓解疲劳

耸肩运动两脚分开站立，肩宽约，肩膀尽量抬起，停一会儿，肩膀突然下落，反复练习8次。

叉手前伸弯曲肘部，十指交叉在胸部，双手迅速向前伸展，同时迅速向前鞠躬，使头夹在伸直的手臂之间，坚持练习5～10次。

十指交叉在胸前，手掌向下，尽量左右转动肩膀。头部必须向后转动，注意保持开始的姿势，转动范围应等于或大于90度。左右交替，做5个～10次。

前后弯曲肩膀的运动首先使肩膀尽可能向后弯曲，就像肩胛骨一样，然后用力向前弯曲肩膀，就像肩膀会闭在胸前一样，让双手背靠在一起，做5-10次。

前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再由后向前，旋转次数不拘。