瘦腹部的方法有哪些呢？

许多女性朋友通常不喜欢锻炼，然后不特别注意饮食，经常使大量脂肪在腹部积累和肥胖，因为腹部脂肪通常也需要通过一些有针对性的方法来减肥，让我们了解什么方法可以有效地消除腹部脂肪。

扭转收腹

全身躺在地上，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲肘部，双手抱在后脑勺上下。然后右腿弯曲膝盖，适度收拢小腿，向上弯曲膝盖，抬起左腿，使小腿垂直于大腿、大腿和地面。抬腿时，右上半身向左前抬起，使右肩离地，右臂肘部尽可能靠近左膝，腹部受压，换边后再做动作。

肩部仰起

也躺在仰卧起坐的准备位置，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱着头，呼气时抬起背部以上部位，肩膀离地，下巴闭合，但上半身不要抬得太多，更不要做了。尽量保持背部以下的地面，包括腰部和臀部，双脚不要离开地面，用上腹部的肌肉完成抬起动作。

仰起触膝

躺在地上，双腿弯曲膝盖，左臂弯曲肘部，左手握住后脑勺，伸出右臂，用右手向前伸展和腹部压力，从地上拉起右肩，用右手触摸左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压力，可以增强内外腹部斜肌的肌肉力量。

拉伸撑地

手臂弯曲肘部，双手握拳，用下臂90度支撑地面，双腿向后伸直，双脚支撑地面，与拳头稍微分开，身体不下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要撅起哦，保持1分钟，可以加强腹直肌和腹横肌。

当通过上述方法减肥腹部时，通常也应尽量控制热量摄入，当青岛人体大量糖，通过一定的新陈代谢会产生大量脂肪，也是肥胖的主要原因，所以对于肥胖的朋友，通常在饮食中也应尽量控制糖的摄入。